Эта запеканка из курицы и брокколи карри-любимое блюдо моего 13-летнего сына-он просит его каждый год в свой день рождения. Кремовый сырный соус прекрасно контрастирует с хрустящей начинкой из кукурузных хлопьев. Это резервная еда и легко приготовить, заморозить и выпекать позднее. Вы можете заморозить его до шести месяцев. Если заморозить, выпекать, раскрытый в течение 1 часа.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 пучковая брокколи, разрезая на куски - или больше по вкусу
2 (10,5 унции) банки из куриного супа
1 чашка майонеза
чашка лимонного сока
1 чайная ложка порошка карри
соль и молотый черный перец по вкусу
1 (3 фунта) приготовленная курица -гриль, мясо, удаленное от костей и нарезанное
1 стакан измельченного сыра чеддера
1 стакан изделий из разбитых кукурузных хлопьев хлопья
Кубковая кусочка миндаля (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите 9x13-дюймовое выпечка с брызгом для приготовления пищи.
Поместите брокколи в микроволновое блюдо с 2 столовыми ложками воды. Накрыть и микроволновую печь на высоком уровне, пока брокколи не станет приготовленным на пару и ярко -зеленым, от 2 до 3 минут.
Тем временем взбейте конденсированный суп, майонез, лимонный сок, порошок карри, соль и перец вместе в миске, пока не смешано.
Переложите брокколи на дно подготовленного блюда для выпечки. Слово -приготовленная курица на брокколи, затем налейте суповую смесь поверх. Посыпьте сыр чеддер на запеканку, а затем измельченные кукурузные хлопья и миндаль.
Выпекать, открытый, в предварительно разогретой духовке, пока не пузырится запеканка, сыр расплавится, а начинка подрумянится, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 610 | Калории |
| 44 г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 34 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 610 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 44 г | 57% |
| Насыщенный жир 11г | 56% |
| Холестерин 116 мг | 39% |
| Натрий 920 мг | 40% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Белок 34г | |
| Витамин С 39 мг | 196% |
| Кальций 148 мг | 11% |
| Железный 6 мг | 32% |
| Калий 400 мг | 9% |
Вам может понравиться
Я придумал этот рецепт, пытаясь дублировать тостады черной фасоли в моем любимом мексиканском ресторане! Они отлично вкусны и быстрые, легкие и здоровые! Время подготовки: 15 минут Время...
Это более здоровая версия курицы с медом, которая жареная на сковороде, а не жареная-легкая, домашняя еда, которая соленая, сладкая и немного пряная. Это сочетание ароматов, настолько восхитительно...
Я обнаружил этот швейцарский воскресный хлеб Zopf, когда посещал друзей в Швейцарии. Один из этих друзей - кондитерский повар. Измерения, данные мне, были метрическими, поэтому мне пришлось...
Эти кленовые застекленные моркови - очень легкое гарнир для любого случая. Хороший сладкий и соленый вкус моркови! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут...
Эти свиные отбивные со сметаной и грибным соусом очень просты и вкусны. Этот рецепт делает свой собственный соус и может быть подан с картофельным пюре или над рисом. Время подготовки: 10 минут...