Это сытная блюда из курицы и картофеля, на медленном состоянии индийские специи, помидоры, швейцарский мангольд и йогурт. Отрегулируйте специи по вкусу. Подавайте его над рисом басмати.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка семян тмина
чайная ложка Гарам Масала
чайная ложка земли кардамон
чайная ложка кайенского перец
чайная ложка черного горчичного семени
чайная ложка соли
2 гвоздика чеснока, измельченный
2 (4 унция) куриные бедра, нарезанные на кусочки укуса
2 среднего картофеля, нарезанный кубиками
2 рома (сливовые) помидоры, нарезанные кубиками
Банч швейцарский мангольд, нарезанный
1 (8 унций) контейнер йогурт
Пошаговый рецепт
В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне. В горячем масле готовьте семена тмина, гарам масала, кардамон, кайенский перец, семена горчицы, соль и чеснок. Когда семена начинают появляться, добавьте курицу и картофель. Готовьте в течение 15 минут или пока курица почти не сделана.
Добавьте помидоры, мангольду и йогурт. Накрыть крышкой и варить еще 15 минут, или пока картофель не станет нежным, а курица не будет приготовлена.
Пищевая ценность (на порцию)
| 284 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 284 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 3г | 16% |
| Холестерин 36 мг | 12% |
| Натрий 428 мг | 19% |
| Общее углевод 26 г | 9% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 35 мг | 174% |
| Кальций 150 мг | 12% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 849 мг | 18% |
Вам может понравиться
Я создал этот суп из сквоша с орехом с беконом в канун Рождества, что было огромным хитом. Карамелизованный жареный тыква придает супу дополнительную глубину аромата. Этот суп имеет очень сливочную...
Моя мама всегда готовила пиццу с chourico, и мне это нравилось. Я переделал его и добавил больше белка - курицу! Я люблю домашнюю пиццу. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 30 минут...
Классическая девочка-скаут Самоа печенье (карамель-делиты) в форме бара, но со всем ароматом оригинала. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20 минут Классное время: 1 час Общее время: 1...
Здоровый способ насладиться вкусным-и привлекательным-школой и тыквенным кексом! Они еще лучше на следующий день! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 45 минут...
Мне очень понравился этот рецепт в первый раз, когда я решил сделать это на День Благодарения. Я удвоил рецепт и получил некоторые восторженные отзывы от моей семьи. Надеюсь, вам понравится этот...