Моя невеста и я любим ловить рыбу за сома и пытались придумать альтернативу жареной рыбе. Он придумал этот сказочный рецепт запеченного сома! Это было так вкусно, что я был вдохновлен, чтобы поделиться этим в ту же ночь! Мы соединили его с кукурузой на початках и зелени. Если вы ищете вкусный рецепт для запеченной рыбы, это все !!
Ингредиенты
2 фунта филе сома
2 столовые ложки приправленной соли (например, в сезон)
1 апельсиновый, сок
1 лимон, сок
Кубок дижонской горчицы
1 чайная ложка соевого соуса с уменьшенным сиодиумом
1 чайная ложка Вустерширского соуса
2 черновики горячего соуса
2 столовые ложки оливкового масла
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, нарезанный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Сезонный филе сома с опытной солью. Смешайте апельсиновый сок, лимонный сок, дижонскую горчицу, соевый соус, вустерширский соус и горячий соус в миске.
Нагрейте оливковое масло в большой печь-защищенной сковороде на среднем огне; Жарить сома в горячем масле, пока не подрумянится, от 1 до 2 минут на сторону. Распространите горчичный соус с обеих сторон каждого филе; Сбрызните оставшееся соус на рыбу. Расставьте сладкий перец, лук и чеснок над рыбой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко сложена вилкой, 15-20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
401 | Калории |
21 г | Жиры |
16г | Углеводы |
34 г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 401 | |
Дневная норма | |
Общий жир 21г | 27% |
Насыщенный жир 4г | 21% |
Холестерин 113 мг | 38% |
Натрий 2342 мг | 102% |
Общий углевод 16 г | 6% |
Диетическое волокно 1г | 5% |
Всего сахара 4г | |
Белок 34г | |
Витамин С 44 мг | 222% |
Кальций 61 мг | 5% |
Железное 2 мг | 11% |
Калий 768 мг | 16% |
Вам может понравиться
Издевательная нарезанная печень в этом рецепте сделана из чечевицы. Это блюдо на вкус как настоящая вещь без холестерина настоящей печени! Подавать насыпно на блюдо с крекерами. Время подготовки: 35...
Весь вкус, который вы любите в начинке без всех углеводов. Я добавил немного моркови, чтобы принести цвет в блюдо, но не стесняйтесь оставлять их за меньшее количество углеводов. Время подготовки...
Желтый тыква и помидоры рома со свежим базиликом выпекаются в пакетах из фольги для ароматов лета-и легкой уборки. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 20 минут...
Этот рецепт спагетти Cacio E Pepe был создан в нашей семье много лет, и всем это нравится. Это очень простой и легкий вариант на Mac и сыр. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут...
Этот суп - идеальный способ превратить последний из этой солонины в нечто другое, но все же одинаковое. Я намеренно откладываю в сторону, чтобы сделать этот суп. Не стесняйтесь, чтобы подготовить...