Чистая еда, быстрая и легкая, стройная. Богатый белок. Подавать над кроватью зелени.
Ингредиенты
2 стакана куриного бульона с низким содержанием крема
1 стакана квиноа
1 фунт земной оленины
1 лук, нарезанный
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
красный сладкий перец, нарезанный
1 яйцо
6 гвоздика чеснока, нарезанный
1 столовая ложка паприка
1 столовая ложка наземной тмин
1 чайная ложка морской соли
1 чайная ложка почернила приправы
чайная ложка кайенского перец
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
Пошаговый рецепт
Доложите куриный бульон и квиноа до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варить, пока квиноа не станет нежным, а бульон не будет поглощен, 15-20 минут.
Смешайте оленину, лук, зеленый сладкий перец, красный сладкий перец, яйцо, чеснок, паприка, тмин, морская соль, почерневшая приправа и кайенский перец вместе в большой миске.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте смесь оленины до подружки, около 15 минут. Добавить квиноа; Готовьте и перемешайте, пока не нагревается, около 2 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 368 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 36г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 368 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 128 мг | 43% |
| Натрий 679 мг | 30% |
| Общее углевод 36 г | 13% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 48 мг | 240% |
| Кальций 68 мг | 5% |
| Железо 12 мг | 68% |
| Калий 717 мг | 15% |
Вам может понравиться
Эти фрикадельки оленины сами по себе отличные, но сочетание их со сливочным острым горчичным соусом ставит их наверх. Подавать на макароне или рис, при желании. Время подготовки: 15 минут Время...
Этот рецепт Poke в гавайском стиле настолько прост, что даже самые неопытные повара могут сделать что-то близкое к тому, что вы найдете в ресторане. Улов? Вы должны использовать только самый свежий...
Этот хрустящий, вкусный рецепт требует очень небольшой подготовки, чтобы вы могли проводить больше времени со своей семьей и меньше времени на кухне! Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты чашка...
Нет скучной курицы - эти тендеры загружены ближневосточными ароматами. Dukkah, смеси специй, изготовленная из фундука, семена и специи, становится все более популярной и доступной на этнических...
Шоколад является удивительным ингредиентом в этом. Подавайте его над рисом или с овощами. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 55 минут Общее время: 1 час 20 минут Порции: 6 Урожай: 6...