Супер быстро и просто - у вас, вероятно, уже будут все ингредиенты в вашей кладовой! Подавать с любимым соусом! Я подавал свой с острым майонезом, изготовленным путем смешивания 3 столовых ложки майонеза с 1/2 столовой ложкой шрирача. Это также было бы здорово с цацики или пряной горчицей.
Ингредиенты
1 (16 унций) банка бобов Garbanzo, дренированные
чашка панко хлебные крошки или по мере необходимости
Чашка нарезанного лука
чашка оливкового масла
1 яйцо
2 столовые ложки сухой петрушки
1 столовая ложка порошка карри
1 столовая ложка чесночного порошка
1 столовая ложка лимонного сока
столовая ложка земля черного перца
чашка панко хлебные крошки или по мере необходимости
1 стакан оливкового масла для жарки или по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Поместите бобы Garbanzo, 1/4 стакана хлебных крошек Panko, лук, 1/4 стакана оливкового масла, яйца, петрушки, порошка карри, чесночного порошка, лимонного сока и черного перца в кухонном комбайне или блендере. Пюре, пока не образуются грубые крошки. Смешайте больше крошек панко в смесь, если она слишком влажная.
Сверните смесь в шарики размером с мяч для гольфа; Поместите на тарелку.
Нажмите на котлеты и покрывайте хлебными крошками.
Нагрейте около 1-дюймового оливкового масла в сковороде на среднем огне.
-
Пан-жаркие котлеты до хрустящей, около 3 минут с каждой стороны.
Примечание редактора:
Мы определили питательную ценность масла для жарки на основе значения удержания 10% после приготовления пищи. Точное количество будет варьироваться в зависимости от времени приготовления и температуры, плотности ингредиентов и конкретного типа используемого масла.
Пищевая ценность (на порцию)
| 301 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 32г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 301 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 37 мг | 12% |
| Натрий 343 мг | 15% |
| Общий углевод 32 г | 12% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 7 мг | 34% |
| Кальций 55 мг | 4% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 252 мг | 5% |
Вам может понравиться
Эта легкая сальса - рецепт, который я просто собираю вместе, но он очень популярен. Подавать с чипсами из тортильи. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4 Урожай: 4 чашки...
Обжаривание овощей из -за открытого огня приносит хороший дымный вкус этой сальсе Poblano. Отлично с чипсами из тортильи или подается над рыбными тако. Можно легко отрегулировать, чтобы быть мягким...
Моя мама каждый год делает эти фаршированные грибы с креветками, и никогда не бывает никаких остатков! Это лучшие фаршированные грибы, которые у меня когда -либо были. Сейчас я делаю их в любое...
Кремовый суп из спаржи, акцентированный с йогуртом, лимоном и сыром пармезан. Все это нравится! Вы можете заменить соевые продукты, чтобы сделать этот рецепт веганом. Время подготовки: 10 минут...
Этот легкий мексиканский гуакамоле с кукурузой (гуакамолевой конг) и помидорами отлично вкусны с кукурузными чипсами. Как и во всех рецептах гуакамоле, убедитесь, что вы используете спелые авокадо. ...