Эта еда без суеты, курица, рис и брокколи на неделе ночи покрывает все базы: бюджет, вкус и легкость.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 фунт без кожи, куриная грудь без костей, нарезанная кубиками
1 (10,5 унции) может конденсированный сливки куриного супа
1 (10 унций) упаковка замороженная нарезанная брокколи
1 чашка сырого белого риса
чашка воды
чашка измельченного сыра чеддер или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите 9x13-дюймовую форму для выпечки с брызги.
Смешайте курицу, конденсированный суп, брокколи, рис и вода в миске; Смешайте тщательно. Переложите смесь на подготовленную противень и накрыть фольгой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 30 минут. Раскрыть, перемешать, вернуть с сыром чеддер и снова накрыть. Продолжайте запекать, пока курица больше не станет розовой в центре, рис не станет мягким, сыр расплавлен и игривый, еще примерно на 10 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 446 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 446 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 6г | 29% |
| Холестерин 88 мг | 29% |
| Натрий 649 мг | 28% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 40 мг | 201% |
| Кальций 200 мг | 15% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 450 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это рецепт, который я получил несколько лет назад. Я добавил в него несколько дополнительных ингредиентов. Все просят меня сделать это для собраний. Легко и вкусно! Наслаждаться. Время подготовки...
Это вегетарианский запеченный рецепт Ziti, который я создал для банкета Cub Scout Potluck, отсюда и большой размер порции. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Общее время...
Это мясо так хорошо для бутербродов. Мне нравится добавлять к нему немного клетчатки с некоторой морковью и вырезать сахар, используя мезовитный соус. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Супер легкий, низкокачественный и низкокалорийный куриный рецепт курицы. Приятно установить и забыть в напряженный день. Вы действительно можете добавить практически все в этот рецепт. Я пробовал...
Восхищение Будды или Ло Хан Джай-конечный веганский жар с деликатными ароматами и полезным добротой! Подавать с рисом. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 14 минут Общее время: 44 мин...