Рыбные филе покрыты хлебными крошками, цедрой лимона и петрушкой, а затем выпекаются до неудобного совершенства. Вы можете использовать любую рыбу для этого рецепта.
Ингредиенты
1 Полночная кулинарная спрей
2 фунта филе тилапии, разрезание на кусочки размером с порцию
1 стакана сухой приправленные хлебные крошки
2 столовые ложки сухой петрушки
2 чайные ложки лимонной цедры
чайная ложка чесночного порошка
чашка расплавленного масла
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите блюдо для выпечки с брызги.
Поместите кусочки тилапии в приготовленное блюдо для выпечки. Смешайте хлебные крошки, петрушку, цедру лимона и чесночный порошок в маленькой миске. Смешайте растопленное масло и посыпать смесью на филе рыб.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока тилапия не будет легко хлопнуться вилкой, около 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 439 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 51г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 439 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 8г | 42% |
| Холестерин 114 мг | 38% |
| Натрий 384 мг | 17% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 51г | |
| Витамин С 5 мг | 25% |
| Кальций 135 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 1013мг | 22% |
Вам может понравиться
Эти китайские зеленые бобы представляют собой простое и вкусное воссоздание любимого побочного блюда, которое хорошо сочетается с любой азиатской едой. Каждый раз, когда мы с семьей ходим в китайский...
Легко сделать сэндвич с барбекю с ветчиной. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Общее время: 1 час 45 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 фунт срезанной...
Хотите индийскую еду, но не можете получить доставку? Эта блюда из листовой кастрюли не может быть проще! Чтобы сделать это полной едой, добавьте тофу или курицу. Время подготовки: 15 минут Время...
Эта сливочная чесночная куриная паста имеет фарфалле, брошенную в гарлико -грибном соусе с обжаренной курицей. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции...
Это здоровый, сытный, пряный, относительно простой в создании вкусного рецепта супа. Жареный перец действительно делает это чем -то особенным. Я только что сделал это и сейчас ем, и я влюблен. Время...