Этот запеченный рецепт тилапии очень прост. Для приготовления, требуется всего несколько минут, использует несколько ингредиентов и ароматно.
Ингредиенты
4 (4 унция) филе Тилапия
2 чайные ложки масла
чайная ложка чесночной соли или по вкусу
Приправа морепродуктов чайной ложки (например, Old Bay) или по вкусу
1 лимон, нарезанный
1 (16 унций) упаковка замороженная цветная капуста с брокколи и красным перцем
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов по Фаренгейту). Смажьте 9x13-дюймовое выпечка.
-
Поместите филе Тилапии в дно выпечки, а затем уложите маслом и приправьте чесночной солью и приправой морепродуктов.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Вержите каждое филе с кусочком или двух лимона.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Расположите замороженные смешанные овощи вокруг филе и слегка приправьте солью и перцем. Накройте блюдо алюминиевой фольгой.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока овощи не станут нежными, а рыбные хлопья легко с вилкой - от 25 до 30 минут.
Dotdash Meredith Food Studios. -
Подавать горячим и наслаждаться!
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 172 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 172 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 46 мг | 15% |
| Натрий 354 мг | 15% |
| Общее углеводы 7г | 3% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Белок 25г | |
| Витамин С 61 мг | 305% |
| Кальций 81 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 497 мг | 11% |
Вам может понравиться
Ауш-вкусная альтернатива чили в американском стиле. Это не слишком острое, но сочетает в себе интригующие ароматы. Я адаптировал этот рецепт из традиционного фаворита семьи Афгани. Он может быть...
Подобно пшенице, это хлеб из цельной пшеничной муки. Я делаю это для моего мужа диабета все время. Подавайте их любимым рыбным или овощным блюдом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 2...
Этот сладкий кукурузный торт, вдохновленный мексиканкой, приносит соленому гарниру с ложкой консистенцией. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 10 минут...
Это блюдо является фаворитом моей семьи. Это звучит ужасно и даже выглядит таким образом, но очень вкусно, а также немного ваших овощей. Мои дети не знают, что для них лучше, чем чизбургер! Время...
Я использовал этот метод для свежего альбакора, желтого хвоста и дорадо (Махи Махи). Я уверен, что это будет работать для любой твердой белой рыбы. Не бойтесь майонеза! Я был вдохновлен другими...