Быстрый суп из черной фасоли.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 стакан нарезанного белого лука
1 чайная ложка нарезанного свежего имбиря
1 чайная ложка нарезанного свежего чеснока
чайная ложка кайенского перец
1 чайная ложка сушеного тимьяна
чайная ложка душита
чайная ложка сельдерея соль
3 чашки овощного бульона
1 (14,25 унции) банка томатного пюре
2 (16 унций) банки по -прежнему черные бобы
чайная ложка черного перца
1 чайная ложка белого сахара
2 (15 унций) банки с черной фасолью, промытыми и истощенными
чашка свежего лимонного сока
1 (8 унций) контейнерная сметана
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне и варите лук до готовности. Смешайте в имбире и чесноке, а также приправьте кайенским перцем, тимьяном, духом и солью сельдерея. Вылейте в бульон. Смешайте в томатном пюре, по -прежнему черные бобы, черный перец и сахар. Готовьте и перемешайте, пока не нагревается.
Смешайте оставшиеся черные бобы и лимонный сок в суп. Продолжайте готовить, пока не нагревается. Завершите каждую порцию с помощью ложки сметаны.
Пищевая ценность (на порцию)
| 240 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 240 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 4г | 21% |
| Холестерин 13 мг | 4% |
| Натрий 731 мг | 32% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 8г | 28% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 11 мг | 55% |
| Кальций 120 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 316 мг | 7% |
Вам может понравиться
Это один из моих любимых рецептов. Это не только веганский, это тоже наполняет. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 12 Урожай: 1 дюжина Ингредиенты...
Я был в процессе настройки рецепта морковного кекса цуккини, на мой вкус, когда мы узнали, что не можем иметь глютен. Этот рецепт теперь лучше, чем любая из усилий глютена. Я стараюсь держать их в...
Яйца чрезмерного и громкогорного арбуза, приправленного свежим сыром пармезан. Сама, с мясом, яйца макиавеллиан очень хорош для позднего завтрака. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10...
Очень простое и быстрое филиппинское блюдо. Это кислый бульон с филе рыбы Tilapia. Вкус кислый, но на самом деле он увеличивает ваш аппетит. Это считается комфортной едой в моем доме. Время...
Этот очень богатый и сливочный пивный суп идеально подходит для игрового дня или для того, чтобы побаловать себя, если вы хотите быть снисходительным. Расширенный бекон ставит его наверх! Время...