Гарнир

Легкие черные бобы и помидоры

15 минут
4 порции

Быстрое гарнир для подачи с рыбными тако или жареной курицей; Подавать в небольших мисках или использовать выдолбленную ложку для тарелки рядом с рыбными тако или курицы на гриле.

Время подготовки:
5 минут
Время приготовления:
10 минут
Общее время:
15 минут
Порции:
4
Выход:
4 порции

Ингредиенты

  • 1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная

  • 1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики с добавлением соли.

  • 1 маленькая лайм, сока (необязательно)

  • 1 чайная ложка порошка чили, или больше по вкусу

  • 1 чайная ложка наземной тмин или больше по вкусу

  • 1 чайная ложка чесночного порошка, или больше по вкусу

Пошаговый рецепт

  1. Перемешайте черные бобы, помидоры, сок лайма, порошок чили, тмин и чесночный порошок вместе в кастрюле на среднем огне; Готовьте, пока помидоры не смягчатся, от 10 до 15 минут.

Совет рецепта

Чесночная соль можно использовать вместо порошка чеснока.

Пищевая ценность (на порцию)

123 Калории
Жиры
24г Углеводы
Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 4
Калории 123
Дневная норма
Общий жир 1г 1%
Насыщенный жир 0г 1%
Натрий 426 мг 19%
Общее углевод 24 г 9%
Диетическое волокно 9г 31%
Всего сахара 3г
Белок 8г
Витамин С 16 мг 79%
Кальций 77 мг 6%
Железо 4 мг 19%
Калий 559 мг 12%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Острый манго

Вот освежающий салат, на котором вы можете пировать без страха. Он низкокалорийный и упакован с борьбой с болезнями антиоксидантов в капусты, луке, манго и грецких орехах. Порции: 8 Урожай: 8 порций...

Пармезан-черный перец арборио рисовый пилаф

Кремовый рисовый пилаф, приготовленный из риса арборио, сыр пармезан и множество свежеприземленного черного перца, является идеальным аккомпанементом для блюда. Порции: 8 Урожай: 8 порций...

Жареный желтый сквош с картофелем и луком

Для этого рецепта тыквы и картофеля мой парень изначально предложил добавить кабану в жареный картофель, чтобы использовать дополнительный сквош. На вкус он действительно хорошо, как гарнир для...

Легкая медленная плита запеченная фасоль

Очень легкие и вкусные запеченные бобы. Сделал их для хвоста для футбольных игр все время и был большим успехом! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 6 часов 15 минут Общее время: 6 часов...

Морковь и клюква

Очень быстрый способ превратить свежую морковь в вкусное гарнир. Даже детям это понравится. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 12 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 27...