Я сделал эти быстрые и легкие филе палтуса на день рождения моего мужа, так как палтус - его любимая рыба. Очень важно, чтобы палтус обжаривался на очень высокой температуре. Подавать с рисом и зелеными бобами.
Ингредиенты
4 столовые ложки расплавленного масла
4 столовые ложки жидкого меда
1 большой лимон, сок
4 чайные ложки жидкости амино
1 чайная ложка земли черный перец
4 гвоздика чеснока, рубка
1 (2 фунта) филе палтуса, разрезая на 4 штуки
Пошаговый рецепт
Смешайте растопленное масло, мед, лимонный сок, жидкий амино, перец и чеснок в маленькой миске; Смешайте, чтобы объединить.
Смажьте обе стороны филе палтуса с масляным соусом.
Нагрейте чугунную сковороду на очень высоком огне. Добавьте филе палтус и привязка с каждой стороны в течение 90 секунд. Уменьшите огонь до среднего и варите с каждой стороны, пока рыба не может быть легко сложена вилкой, от 2 до 3 минут на сторону.
Пищевая ценность (на порцию)
| 213 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 213 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Холестерин 52 мг | 17% |
| Натрий 172 мг | 7% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 11 мг | 57% |
| Кальций 68 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 547 мг | 12% |
Вам может понравиться
Вкусное распространение для чего -либо, от тоста до йогурта до жареного сыра до крекеров! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 20 минут Порции: 10 Урожай: 10 порций...
Хотя у меня было много видов супа Albondigas, я никогда не сталкивался с таким супом. Это происходит от моей бабушки из Мичоакана, Мексика. Это легко сделать, и мой 10 -летний ребенок любит делать...
Сладкая и острая работа хорошо работает вместе в этом салате с приятным вкусом. Время подготовки: 30 минут Дополнительное время: 30 минут Общее время: 1 час Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 2...
Согласно источникам, Shrimp de Jonghe была изобретена на рубеже 20 -го века братьями де Джонге, которые были бельгийскими иммигрантами и владельцами отеля и ресторана De Jonghe's в Чикаго. Эта...
Сделайте простой суп во что -то замечательное! Служить в одиночку или как сторона. Отлично с итальянской запеченной курицей и салатом, или с бутербродом с жареным сыром. Время подготовки: 10 минут...