Небольшая острота этого гавайского блюда с одним наколками идеально сбалансирована сладостью ананаса. Подавать над коричневым или белым рисом.
Ингредиенты
2 столовые ложки масла канолы
1 средний лук, разрезание на 1/4 дюйма толщиной
1 стакан куриного бульона
1 (8 унций) могут ананасовые куски, невыстроенные
2 столовые ложки лимонного сока
3 столовые ложки соевого соуса с пониженным сиодиумом
1 столовая ложка кукурузного крахмала
чайная ложка сухой горчицы
6 куриных бедер без кожи
1 маленький красный сладкий перец, разрезать на 1/4 дюйма кольца
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло канолы в сковороде на среднем огне. Добавьте луковые кольца, варите и перемешайте в течение 3 минут. Тщательно вылейте куриный бульон, ананасовый сок и лимонный сок. Довести до кипения.
Смешайте соевый соус с кукурузным крахмалом и сухой горчицей в миске. Добавьте в соус в сковороде, перемешивая до прозрачного и утолсшего, от 2 до 3 минут.
Поместите куриные бедра в соус. Накрыть накрыть и варить, время от времени помешивая, чтобы предотвратить прилипание, пока куриные соки не прочтятся, от 25 до 30 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C).
Добавить кусочки ананаса и сладкий перец в курицу; Варить до готовности, еще около 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 267 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 267 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 4г | 18% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 516 мг | 22% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 23 мг | 115% |
| Кальций 21 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 249 мг | 5% |
Вам может понравиться
Я бросил этот простой рецепт вместе после того, как сделала так много скучных, безвкусных мясо. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 8 Урожай: 1...
Этот замечательный летний салат, который является едой в одном с жареной курицей, клубникой, авокадо, шпинатом и салатом романа, увенчанными сладкой заправкой для мака. Время подготовки: 15 минут...
Это блюдо из ягненка имеет вкусную сладкую и соленые соус из карамелизованного лука. Отлично идет с каким -то наан или рисом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час...
Я только начал добавлять свои любимые вещи в базовый кукурузный хлеб и придумал что -то великое! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 55 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время...
Этот простой рецепт летней тыквы и колбасы представляет мою идею идеального летнего ужина. Это очень утешительный, относительно быстрый, удивительно ароматный и помогает решить проблему, которая...