Следуйте этой формуле для семейного питания в неделю. Используя вариации здесь или что-то в этом роде, просто бросьте все вместе на одну 10x15-дюймовую форму для выпечки. Тогда пусть ваша духовка сделает работу!
Ингредиенты
1 фунт без костей, куриные бедра без кожи
1 фунт крошечный новый картофель, нарезанный на 1-дюймовые кусочки
2 чашки помидоров вишни
2 чайные ложки оливкового масла
чайная ложка соли, или больше по вкусу
чайная ложка земли черный перец, или больше по вкусу
чашка песто
1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте выпечку 10x15 дюймов с алюминиевой фольгой.
Расставьте курицу, картофель и помидоры вишни в одном слое на подготовленной сковороде. Сбрызните маслом и посыпать солью и перцем.
Жарить в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока овощи не станут нежными, а курица больше не станет розовой в центрах, а соки прочтятся от 20 до 30 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в курицу, должен считать не менее 175 градусов по Фаренгейту (79 градусов C).
Подавать с песто и посыпать базиликом.
Примечание повара:
Вы можете использовать 1 1/2 фунта любого мяса без костей, 1 фунт любых предварительно предварительно крахмалистых овощей, 2 стакана любых предварительно нехватчивых овощей, 1/2 стакана любого приготовленного соуса или наслаждения, а также любые свежие травы, которые вам нравятся. Просто обязательно отрегулируйте время приготовления в зависимости от выбранного вами мяса.
Вариации:
Для юго-западной говядины используйте плоский железный стейк толщиной 1 дюйм, замороженные сладкие кукурузные ядра, красный или оранжевый сладкий перец (нарезанный на полоски 1/2 дюйма), пико-де-галло и листья кинзы.
Для свинины для барбекю используйте свиную вырезку (подстриженную), сладкий картофель (нарезанный на 3/4-дюймовые кусочки), свежие зеленые бобы (подстриженные), соус для барбекю и нарезанный зеленый лук.
Пищевая ценность (на порцию)
| 511 | Калории |
| 29г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 511 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 29 г | 37% |
| Насыщенный жир 8г | 38% |
| Холестерин 115 мг | 38% |
| Натрий 494 мг | 21% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 39 мг | 195% |
| Кальций 253 мг | 19% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 1001 мг | 21% |
Вам может понравиться
Это многократный главный рецепт. Он имеет несколько шагов, которые можно использовать на спарерибах из свинины, ребрах в стиле страны или практически любого другого типа свиной ребра; Просто...
Свиная отбивные панировки с картофельным пюре и салатом (предпочтительно салат из квашеной капусты) регулярно подают на воскресный ужин в Польше. Нажмите мясо как можно лучше, чтобы получить...
Две классики рецептов объединены в легкую и вкусную еду. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час 5 минут Порции: 5 Урожай: От 5 до 6 порций Ингредиенты 1 (14...
Этот рецепт составляет тонну заправки, но может быть уменьшен до половины. Планируйте заранее, так как заправка должна охладить в течение нескольких часов, прежде чем подавать. Он будет хорошо...
Легко, вкусно и даже великолепно, когда нагревался. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Общее время: 1 час 45 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 фунт земля...