Это абсолютно вкусный и освежающий салат из квиноа, который, я уверен, всем понравится. Это быстро и легко подготовить. Его можно подавать с фалафелем, рыбой или курицей. Наслаждаться!
Ингредиенты
1 стакан воды
Кубок квиноа
1 чашка промытой консервированный нут
1 чашка нарезанных нарезанными кубиками помидоров
1 чашка нарезанного кубиками огурцы
1 стакан нарезанного зеленого лука
1 стакан нарезанного свежей петрушки
3 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки оливкового масла вне-виржан
3 гвоздика чеснока, рубка
2 чайные ложки нарезаны свежие мяты
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока квиноа не станет мягкой, от 15 до 20 минут. Отложите, чтобы охладить.
Смешайте нут, помидоры, огурец, зеленый лук и петрушка в большой миске. Добавьте охлажденную квиноа.
Смешайте лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мяту, соль и перец вместе в отдельной маленькой миске. Вылейте смесь квиноа; бросить, чтобы объединить.
Примечания повара:
Вы можете сделать этот салат с чечевой, ячменя или риса вместо квиноа.
Скорость охлаждения путем охлаждения квиноа после приготовления пищи или сделайте ее накануне и охладите, пока не понадобится.
Пищевая ценность (на порцию)
163 | Калории |
6г | Жиры |
23г | Углеводы |
5г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 6 | |
Калории 163 | |
Дневная норма | |
Общий жир 6 г | 8% |
Насыщенный жир 1г | 4% |
Натрий 326 мг | 14% |
Общий углевод 23г | 8% |
Диетическое волокно 4г | 15% |
Всего сахара 2 г | |
Белок 5г | |
Витамин С 27 мг | 133% |
Кальций 58 мг | 4% |
Железное 2 мг | 13% |
Калий 374 мг | 8% |
Вам может понравиться
Эти хрустящие запеченные кокосовые креветки отлично подходят для ужина или в качестве закуски. Я подаю их с оранжевым мармеладом для погружения. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15...
Перепные стейки с плоским железом обжарены, а затем сбрызнут сладким и пикантным сиропом. Это блюдо простое, впечатляющее и вкусное! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Это очень простой рецепт куриной грудки, отличный для любого случая. Хорошо сочетается с белым рисом или макаронами. Подавать с улыбкой - это заказ! Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Вкусный, сытный суп! Вкусно с кусочком поджаренного хлеба. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час 10 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 столовая...
Сделайте эти куриные фахитас для всей семьи, всего за 30 минут. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 2 столовые ложки...