Один панель, без беспорядка и полный вкуса. Вкусный ужин сковороды, который на вашем столе за 30 минут. Мы думаем, что это идеальная еда в неделю.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 фунт без костей, куриные грудки без кожи, нарезанные на 1-дюймовые кусочки
1 маленький лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, нарезанный
1 (7 унций) Пакет зеленый гигант сглаженной цветной капусты - любое разнообразие
Чашка куриного бульона
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка нарезанного свежего орегано
Пошаговый рецепт
Приправить курицу с солью и перцем, при желании. Нагрейте оливковое масло в большой непригарной сковороде на среднем огне и коричневой курице. Удалите и отложите в сторону.
Добавьте лук и варите 3 минуты или до смягчения.
Добавьте зеленую гигантскую капусту и чеснок и варите 3 минуты.
Добавьте бульон и доведите до кипения.
Верните курицу в сковороду и варите 4 минуты или пока овощи не станут нежными, а курица не будет приготовлена.
Добавьте сыр пармезан, лимонный сок и орегано.
Пищевая ценность (на порцию)
| 220 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 220 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 67 мг | 22% |
| Натрий 227 мг | 10% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 4 мг | 21% |
| Кальций 51 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 238 мг | 5% |
Вам может понравиться
Простой и вкусный рецепт для Карне Пикада. Подавать в мягких тако, тако дорадоса (жареные тако), буррито, кесадильи или тостада. Или в качестве основного блюда с рисом и бобами. Время подготовки: 5...
Что самое лучшее в том, чтобы быть шеф -поваром? Это может назвать ваши блюда все, что вы хотите! Тропический запах фруктов и богатство дикого лосося прекрасно работают вместе. «Банго» происходит от...
Это восхитительное рагу в стиле юго-запада можно подготовить за считанные минуты, используя оставшуюся индейку. Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 2 столовые ложки оливкового масла 1 большой...
Быстрое и легкое блюдо, которое можно собрать и на вкус, очень хорошо, отрегулируйте свои специи по мере необходимости. Служить за пасту или сами по себе. Время подготовки: 10 минут Время...
Эта запеченная запеканка с картофелем отлично подходит для заранее подготовки, а затем легкую 35-минутную выпечку, когда приходит компания. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час...