Это вкусное и быстрое гарнир-готовое всего за несколько минут. Обратите внимание, что это «Lite» Souffle-для более традиционного суфля, удвоить ингредиенты соуса.
Ингредиенты
1 яйцо
чашка 1% молоко
чашка тертый сыр пармезан
1 чайная ложка измельченного чеснока
соль и перец для вкуса
2 (10 унций) пакеты заморожены нарезанный шпинат, оттаивший и истощенный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
В средней миске взбейте яйцо, молоко, сыр, чеснок, соль и перец. Сложите в шпинате. Поместите в маленькую кастрюлю.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 20 минут или до слегка.
Примечание. Если вы спешите, используйте микроволновую безопасную блюдо с запеканкой, накройте полиэтиленовой пленкой и готовьте на высоком уровне в течение 3 минут. Отпустите пар, восстановите и готовьте на высоком уровне еще 3 минуты. Наслаждаться!
Пищевая ценность (на порцию)
| 89 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 89 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 44 мг | 15% |
| Натрий 489 мг | 21% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 3 мг | 14% |
| Кальций 273 мг | 21% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 392 мг | 8% |
Вам может понравиться
Этот сытный салат сделан из красного риса, родом из Франции. У этого есть земляный вкус, который хорошо сочетается с другими надежными ингредиентами. Время подготовки: 30 минут Время приготовления...
Пожастные бобы просты в приготовлении в медленной плите. Этот рецепт дает ароматные, без жира, жареные бобы, приправленные чесноком, халапео и тмином. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Площания куриной грудки, швейцарского сыра и ветчины выпекаются и увенчаны белым винным соусом с медом. Это один из моих любимых. Это была пробная и ошибка. Играйте с количествами ингредиентов...
Я экспериментировал с моим новым воком, и я думаю, что эта жаренная еда Udon вышла довольно хорошо. Моему мужу это понравилось, так что это не может быть так плохо. Это относительно простой рецепт. ...
Эта курица хрена с мудрецом и пармезан -ореховым сквошем и чесночным цуккини находится на вашем столе на ужин менее чем за 1 час. 3 различных аромата, 3 средних чаши и все приготовлены на 1 листовой...