Это фантастический, быстрый и легкий рецепт чили из индейки. Подавать увенчанным сыром и сметаной.
Ингредиенты
1 фунт худой земля индейки
1 чашка нарезанного лука, или больше по вкусу
1 средний зеленый сладкий перец, посеянный и нарезанный
3 гвоздика чеснока или больше по вкусу, рубка
1 (15,5 унции) может быть темно -красная фасоль, промытая и истощенная
1 (15,5 унции) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра, дренированная
1 (15 унций) банка томатного соуса
1 (8 унций) банка томатного соуса
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров, не поддается
чашка воды
2 столовые ложки порошка чили
1 чайная ложка соли, или по вкусу
1 приборный соус с острым перцем, или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Нагрейте большой непригарный горшок на среднем огне. Готовьте и размешайте молотую индейку и лук в горячей сковороде, пока не подрумянится и не рассыпча, от 8 до 10 минут. Слейте и выбросьте смазку. Добавить сладкий перец и чеснок; Готовьте от 1 до 2 минут.
Добавьте бобы почек, черную фасоль, кукурузу, обе банки томатного соуса, нарезанные кубиками помидоры с соком, водой, порошок чили, соль и соус с острым перцем; довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накрыть и варить, иногда помешивая, в течение 20-30 минут.
Примечание повара:
Говяжий фарш можно использовать вместо наземной индейки, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
| 273 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 273 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 1339 мг | 58% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 26 мг | 132% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железный 5 мг | 29% |
| Калий 779 мг | 17% |
Вам может понравиться
Я придумал этот простой и легкий рецепт с вещами, которые у меня были по дому. Я был очень доволен результатом. Быстрое исправление для гнусного и ароматного блюда. Если вы хотите добавить в него...
Крем из грибного супа вместе со сметаной, кукурузой и пармезаном, чтобы покрыть куриные грудки, подаваемые на вашем выборе пасты или риса. Этот рецепт предназначен для 4 порций для взрослых без...
Эта скороварка солонина говяжьей говядины - самая нежная, ароматная говядина, которую вы когда -либо съели! Время приготовления включает в себя время для горшка, чтобы достичь правильного давления...
Этот рецепт куриного дивана отличается. Я улучшил это! Это лучший куриный диван - лук делает это! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 10...
Все пытаются сэкономить деньги, и эти вкусные укусы стейка помогут вам сделать именно это! 8 унций стейка разрезаны на укусы и жареные на воздух с классическими ароматами стейк -хаусов. Вкусные грибы...