Готово за час, этот чили из индейки с по -настоящему, черный и фасоль очень легко подготовить.
Ингредиенты
1 чайная ложка растительного масла
1 фунт земля индейки
средний лук, нарезанный
1 (28 унций) может раздавить помидоры
2 чашки куриного бульона
1 (16 унций) может по -прежнему
1 (15,5 унции) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (15,5 унции) банка бобов, промытая и дренированная
2 столовые ложки порошка чили
1 столовая ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка паприка
1 чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка наземной тмин
соль и молотый черный перец по вкусу
2 столовые ложки измельченного сыра чеддер (необязательно)
Пошаговый рецепт
Нагрейте растительное масло в большом кастрюле на среднем огне. Добавить индейку; Готовьте и перемешайте, пока не подрумянится и не рассыпча, от 5 до 7 минут. Слейте и отбросьте лишнюю смазку.
Добавить лук в горшок; Готовьте и перемешайте до полупрозрачного, около 5 минут. Добавьте помидоры, бульон, все бобы, порошок чили, чеснок, паприка, орегано, тмин, соль и перец; довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума, крышки и варите 30 минут.
Разбросайте в миски и украсьте сыром чеддер.
Пищевая ценность (на порцию)
| 299 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 299 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 3г | 14% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 655 мг | 28% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 20 мг | 102% |
| Кальций 142 мг | 11% |
| Железный 5 мг | 30% |
| Калий 694 мг | 15% |
Вам может понравиться
Это очень простой рецепт для восхитительного жаркого с низким содержанием конка. Я делаю его здоровее, опустив смесь лукового супа, используя низкодороженные крема из грибного супа и добавляя овощи! ...
Очень ароматная и влажная курица. Отлично, если тебе нравится чеснок. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 45 минут Порции: 6...
Вкусный цельнозерновой хлеб. Это мой любимый хлеб всех времен! Это для производителей хлеба. Вы можете заменить растительное масло на льняное масло, если льняное масло недоступно. Порции: 12 Урожай...
Китайцы, которые знают кое-что о жарке сладкого застекленного мяса и птицы, были источником вдохновения для пяти специфических и глянцевых глазурков этого рецепта. Время подготовки: 10 минут Время...
Приготовьте фланг стейк на гриле для отличного куска мяса с отличным вкусом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 4 часа 10 минут Общее время: 4 часа 30...