Готово за час, этот чили из индейки с по -настоящему, черный и фасоль очень легко подготовить.
Ингредиенты
1 чайная ложка растительного масла
1 фунт земля индейки
средний лук, нарезанный
1 (28 унций) может раздавить помидоры
2 чашки куриного бульона
1 (16 унций) может по -прежнему
1 (15,5 унции) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (15,5 унции) банка бобов, промытая и дренированная
2 столовые ложки порошка чили
1 столовая ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка паприка
1 чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка наземной тмин
соль и молотый черный перец по вкусу
2 столовые ложки измельченного сыра чеддер (необязательно)
Пошаговый рецепт
Нагрейте растительное масло в большом кастрюле на среднем огне. Добавить индейку; Готовьте и перемешайте, пока не подрумянится и не рассыпча, от 5 до 7 минут. Слейте и отбросьте лишнюю смазку.
Добавить лук в горшок; Готовьте и перемешайте до полупрозрачного, около 5 минут. Добавьте помидоры, бульон, все бобы, порошок чили, чеснок, паприка, орегано, тмин, соль и перец; довести до кипения. Уменьшите огонь до минимума, крышки и варите 30 минут.
Разбросайте в миски и украсьте сыром чеддер.
Пищевая ценность (на порцию)
| 299 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 299 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 3г | 14% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 655 мг | 28% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 20 мг | 102% |
| Кальций 142 мг | 11% |
| Железный 5 мг | 30% |
| Калий 694 мг | 15% |
Вам может понравиться
Мой муж придумал это творение на пасхальный ужин, так как Тилапия является коренной для моря Галилее. Это остается лучшей рыбой, которую я когда -либо ставил в свой рот, абсолютно за пределами...
Гавайский хлеб сладкий, пушистый и такой вкусный. Этот рецепт легко сделать, и он принесет вкус Гавайского дома из отпуска. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное...
Прекрасная куриная пепперони, приготовленная из курицы с панировкой, покрытая пепперони, томатный соус и сыр моцареллы. Подавать простой или над вашей любимой пастой. Время подготовки: 20 минут...
Это улучшенная версия стандартной сырной хеш -коричневой запеканки. Приготовление лука и добавление чеснока усиливает ароматы в этом блюде. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 5...
Я считаю это королем комфортной еды. Что мне нравится в этом рецепте, кроме того, что он прост и легко, так это то, что он не требует традиционной банки с грибным супом, но он все еще имеет такое же...