Деликатный лосось с хрустящей топпингом в сочетании с нежным картофелем и брокколи, сбрызнутой сладкой и пряной горчичной глазурью в этом простой 30-минутном ужине листовой кастрюли. Вся семья понравится снисходительный вкус этой питательной еды!
Ингредиенты
пищевой спрей
2 среднего сладкого картофеля, нарезанный на 1/4 дюйма
1 столовая ложка оливкового масла
чайная ложка кошерная соль, разделенная
чайная ложка земли черный перец, разделен
Кубок дижонской горчицы
2 столовые ложки мед
чайная ложка кайенского перец
5 стаканов брокколи цветов
4 (5 унций) лососевые филе
2 столовые ложки всего приправы бублика
2 чайные ложки соевого соуса
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте большой разрыхлитель с фольгой и слегка покрыть кулинарным спреем.
Бросьте сладкий картофель с 2 чайной ложкой маслом, 1/4 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца в средней миске. Поместите на половину подготовленного противня.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 5 минут.
Пока картофель готовит, перемешайте дижон, мед и кайен в маленькой миске. Бросьте брокколи с оставшимся маслом, солью и перцем в отдельную миску.
Удалите картофель из духовки. Добавьте лосося в другую половину противня. Поместите 2 чайные ложки горчичной смеси на каждую филе лосося; Равномерно почистите, а затем раскройте равномерно приправой бублика. Добавьте брокколи в сладкий картофель. Вернитесь в духовку и запекайте, пока лосось легко не будет легкомысленной вилкой, а овощи не станут золотыми, около 12 минут.
-
Размешайте соевый соус в оставшуюся горчичную смесь и сбрызните овощи.
Примечание редактора:
Обратите внимание, что различия в количестве ингредиентов и общее время, следуя журнальной версии этого рецепта.
Пищевая ценность (на порцию)
| 398 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 42г | Углеводы |
| 31г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 398 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 61 мг | 20% |
| Натрий 1408 мг | 61% |
| Общее углевод 42 г | 15% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахара 15 г | |
| Белок 31г | |
| Витамин С 103 мг | 513% |
| Кальций 138 мг | 11% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 1226 мг | 26% |
Вам может понравиться
Это вкусное блюдо не только питательное, но и красивое! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 27 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 42 минуты Порции: 6 Урожай: 6 порций...
Сердечный и наполненный вегетарианский суп с картофелем, морковью, сельдереем, луком, чесноком, бобами и пастой. Убедитесь, что у вас есть хранилище для оставшихся. Время подготовки: 20 минут Время...
Я просто люблю бутерброд Рувима, поэтому я хотел создать версию запеканки. Это оказалось вкусным! Мой сын пришел домой из футбольной практики и привел друга, который нырнул в это, как только увидел...
Простая и легкая в теплую летнюю ночь! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 11 минут Общее время: 21 мин Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 8 унций паста пенне 1 (6 унций) упаковка...
Стебли могут быть жесткими на капусту, поэтому удалите как можно больше стебля. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты...