Это быстрый способ поужинать на столе. Подавать рыбу над рисом.
Ингредиенты
1 Спрей для приготовления оливкового масла оливкового масла
1 (10 унций) сумка свежая зеленая фасоль, обрезанная
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка приправленной соли
4 (4 унция) филе Филе Махи Махи
2 столовые ложки соленого масла, расплавленное
2 столовые ложки лимонного сока
3 гвоздика чеснока, рубка
1 (10 унций) может нарезаться на кубики помидоров и зеленого чили, дренированные
1 лук, нарезанный
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите большую кастрюлю с приготовлением пищи.
Смешайте зеленую фасоль, оливковое масло и приправленную соль в большой миске. Тщательно покрыт. Поместите на четверть кастрюли.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут.
В то время как бобы выпекают, Пэт Махи Махи высыхает бумажным полотенцем. Смешайте масло, лимонный сок и чеснок в маленькой миске.
Бросьте зеленую фасоль. Распылите пустую сторону сковороды. Добавить помидоры и лук; хорошо бросить. Поместите Махи Махи сверху и почистите лимон-газовой смесью. Приправить рыбу и помидоры с солью и перцем.
Продолжайте печь, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, около 25 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 226 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 226 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 97 мг | 32% |
| Натрий 694 мг | 30% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 22 мг | 111% |
| Кальций 74 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 753 мг | 16% |
Вам может понравиться
Турция Divan - отличное блюдо, которое можно приготовить, когда у вас есть остаток Дня Благодарения Турции. Кремовый и вкусный! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 50 минут Общее время...
Жареная полента раунды хрустят снаружи, нежны внутри и увенчаны свежей сальсой для легкой и освежающей закуски в жаркие летние месяцы. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее...
Это один из моих любимых быстрых и дешевых рецептов для вегетарианских лодок цуккини, которые первоначально поступили из другого рецепта, который я нашел. Я делал это несколько раз как основное блюдо...
Тинола-легкий суп из одного камера из Филиппин. Цыпленок, кайот -сквош (или папайя!), Бок Чой и шпинат кипятся со свежим имбирем в пикантном бульоне, который часто подается с белым рисом. Время...
Легкий и вкусный рецепт для нежных свиных стейков. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 45 минут Общее время: 2 часа Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 2 столовые ложки...