Freekeh - это древнее зерно, которое упаковано с питательными веществами и имеет слегка ореховый вкус. Это будет служить 2 как основной или 4 в качестве закуски.
Ингредиенты
1 столовые ложки оливкового масла
чашка грубо нарезанный лук
1 гвоздичный чеснок, разбитый и нарезанный
Кубок Freekeh
1 средняя морковь, очищенная и грубо нарезанная
3 столовые ложки листьев сельдерея, нарезанные
чайная ложка сушеные петрушки
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 Большой лавровый лист
3 стакана курица с приготовленным на хриплый EFC
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и варите до слегка смягченного, около 3 минут. Добавить чеснок и варить до ароматного, около 30 секунд. Добавьте Freekeh и тост в течение 3 минут. Добавьте морковь, листья сельдерея, петрушку, соль, перец и лавровый лист.
Довести до кипения. Уменьшите огонь и варите, пока Freekeh не станет мягким, от 15 до 20 минут. Вкус и приправить приправу.
Позвольте супу отдохнуть на 5 минут. Удалите лавровый лист и подайте.
Пищевая ценность (на порцию)
| 311 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 44 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 311 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 1643 мг | 71% |
| Общее углевод 44 г | 16% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 6 мг | 30% |
| Кальций 41 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 213 мг | 5% |
Вам может понравиться
Это быстрый, простой и здоровый способ приготовления свиной корейки без добавления жира. Свинина оказывается очень влажной, а соус очень ароматный. Подавать с любимым овощным боковым блюдом или...
Простой, быстрый и вкусный рецепт. Высокий протеин. Люблю подавать его зеленой фасолью и запеченной картошкой для особой еды. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40...
Оригинальный португальский рецепт со свининой и моллюсками. Время подготовки: 40 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 6 часов Общее время: 7 часов 10 минут Порции: 6 Урожай: От...
В один ленивый выходной после Рождества, в разгар, сняв дерево и много чистки, я бросил этот быстрый и легкий суп вместе, чтобы быстро кормить нашу маленькую семью с минимальными блюдами и усилиями...
Это самое простое и вкусное карри, которое я когда -либо делал. Это мой личный поворот в Aloo Gobi, традиционно сухой индийской блюде, состоящем из картофеля и цветной капусты. Кокосовое молоко...