Я люблю готовить ужины для пакетов фольги. Кто бы не полюбил полный ужин с практически без блюд, чтобы мыть потом? Этот ароматный пакет имеет нежную, влажную рыбу и приправленные овощи. Это невероятно универсально!
Ингредиенты
пищевой спрей
1 палка с маслом, разделенное
1 куча свежая спаржа, обрезанная и нарезанная на кусочки размером с укус
лук, тонко нарезанный
1 столовая ложка сушеных укропов
1 смеси с луком и приправами травы (например, миссис Дэш)
4 (4 унция) филе Swai Fish
2 лимона, тонко нарезанный
лимон, разрезать на клинья
Пошаговый рецепт
Разогрейте открытый гриль на среднем огне. Снимите 4 больших квадрата алюминиевой фольги и брызги с помощью кулинарного спрея.
Растопить 1/3 масла в сковороде на среднем огне. Бросьте спаржу, лук, укроп и приправу с маслом. Разделите среди квадратов фольги.
Лучшие овощи с филе Сваи. Поместите небольшие похлопывание оставшегося масла на каждую рыбную филе. Посыпать либерально смеси приправы. Поместите лимонные ломтики сверху. Сложите фольгу в пакеты, плотно запечатывая швы, но оставляя место внутри пар, чтобы циркулировать.
Поместите пакеты прямо на гриль и готовьте, пока Swai не будет легко хлопнуться вилкой, от 20 до 25 минут. Осторожно открывают пакеты и сжимайте лимонный сок над Swai и овощами.
Примечание повара:
Если вам не нравится спаржа, замените брокколи или цуккини. Если вы не любите Swai, лосось, тилапия или сома - вкусные заменители!
Пищевая ценность (на порцию)
| 402 | Калории |
| 32г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 402 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 32 г | 41% |
| Насыщенный жир 17г | 83% |
| Холестерин 114 мг | 38% |
| Натрий 230 мг | 10% |
| Общее углевод 15 г | 5% |
| Диетическое волокно 7г | 23% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 71 мг | 354% |
| Кальций 111 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 734 мг | 16% |
Вам может понравиться
Я искал рецепт энчилад в ресторане с сметанным соусом, и бабушка моего друга дала мне этот, который сделан из ингредиентов, которые ниже жира и калорий. Это так просто сделать! Если вам не нравятся...
Я сделал этот рецепт сквоша один год на рождественский ужин, потому что у меня не было времени, и это оказалось настолько вкусным, что он стал основным продуктом в нашем доме. Время подготовки: 15...
Этот рецепт для свежей на гриле стейки из акулы с оттенком лимона выявляет свой натуральный вкус на гриле. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 2 часа Общее...
Этот рецепт лазанья занимает небольшую работу, но он настолько удовлетворяет и заполняет, что он того стоит! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 2 часа 30 минут Дополнительное время: 15...
Отличное осеннее блюдо! Наша семья использует это в качестве благодарения. Можно сделать вегетарианцем, оставив бекон и заменив растительный бульон на куриный бульон. Время подготовки: 40 минут...