Здоровое и сытное тушеное мясо с курицей. Подавать с цельнозерновым рисом.
Ингредиенты
3 гвоздика чеснока
1 столовая ложка мягкая паста карри
1 лук, нарезанный кубиками
1 зеленый сладкий перец, нарезанный
1 фунт курица
4 стебля сельдерей, нарезанный
4 морковь, нарезанная
2 цуккини, нарезанные кубиками
2 рома помидоров, нарезанные кубиками
1 стакан куриного бульона
1 столовая ложка соевого соуса
солить по вкусу
Пошаговый рецепт
Пеша чеснока на дне кастрюли. Размешайте пасту карри в чеснок; Добавьте лук и сладкий перец. Готовьте и перемешайте на среднем огне, пока лук не станет золотистым, около 5 минут.
Раскрутить курицу в кастрюле; Добавьте сельдерей, морковь, цуккини и помидоры. Увеличьте огонь до среднего, накройте кастрюлю крышкой и варите, пока морковь не станет смягченной, от 7 до 10 минут.
Вылейте куриный бульон и соевый соус на смесь; сезон с солью. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить в течение 1 часа.
Пищевая ценность (на порцию)
| 187 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 187 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 56 мг | 19% |
| Натрий 583 мг | 25% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 39 мг | 193% |
| Кальций 68 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 740 мг | 16% |
Вам может понравиться
Комфортная еда с овощами. Я составил этот рецепт. И мой 18-летний сын, и 14-летняя дочь понравилось это-не всегда легко удовлетворить их обоих! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 37...
Это моя версия знаменитой пасты Сицилии. Я не выживший, но, как и любой ответственный повар, мне нравится, когда на всякий случай запастись несколькими банками сардинов. Если время когда -нибудь...
Этот салат так быстро собирается вместе, используя ваш мгновенный горшок, чтобы одновременно приготовить брокколини и картофель. Вы можете поднять заправку, пока овощи готовит. Мне нравится подавать...
Этот рецепт запеканки с лапшой тунца с сыром был любимым в моем доме, и теперь он любимый и любимой моей семьи. В эти дни я удваиваю рецепт для моего мужа и троих детей. Время подготовки: 20 минут...
Я обнаружил, как приготовить репу в южном стиле, живя в Теннесси. Этот рецепт очень прост, и он имеет прекрасный вкус! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут...