Этот свежий и дружелюбный овощный выпечка легко приготовить и упаковаться с достоинством.
Ингредиенты
чашка нарезанного зеленого сладкого перца
чашка нарезанного красного сладкого перца
Чашка нарезанного лука
чашка цельной кукурузы ядра, дренированная
чашка замороженного зеленого гороха, оттаил
чашка зеленая фасоль, дренированная
соль и перец для вкуса
2 стакана с низким содержанием жира.
3 яичные белки
1 чашка мелко нарезанную кубиками копченой ветчины
чашка нарезанного зеленого лука
Сыр с измельченным моцареллой
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту (165 градусов C). Слегка смажьте 9x13 -дюймовое выпечка.
В большой миске смешайте зеленый сладкий перец, красный сладкий перец, лук, кукурузу, горох и зеленую фасоль; Приправить солью и перцем. Добавьте творог и яичные белки. Вылейте в приготовленное выпечку. Посыпать ветчину и зеленый лук. Вершина с сыром.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока не будет установлен центр, от 40 до 60 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 171 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 171 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 3г | 14% |
| Холестерин 23 мг | 8% |
| Натрий 560 мг | 24% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 43 мг | 213% |
| Кальций 106 мг | 8% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 241 мг | 5% |
Вам может понравиться
Мой вращение на классическом крепе. Яблочная креповая начинка придает им приятный вкус; Моя семья любит их! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 1 час Общее...
Эти простые белковое печенье-хороший завтрак. Укладываются любимыми детскими ингредиентами, такими как арахисовое масло и шоколадные чипсы, они отлично подходят для семей на быстрый завтрак! Эти...
То, что началось как беременность, теперь стало одним из моих любимых угощений для завтрака! Мне нравится использовать дополнительное хрустящее арахисовое масло, но гладкое так же хорошо. Мне...
В спешке и у вас нет времени на завтрак? Этот рецепт идеально подходит для быстрого, но вкусного завтрака. Просто загляните в микроволновую печь и вуаля, ваша овсянка готова. Приготовление еды в...
Если вы поклонник нашего бананового хлеба, то вам это понравится, так как он основан на этом рецепте. Как бы легко это ни было, это еще проще. Я действительно думаю, что это нарывает иглу между чем...