Этот более здоровый рецепт кунжута выпекается вместо жареных, а курица не избита. Все ароматы здесь, и единственное, что приносит в жертву, это калории! Подавать над рисом с дополнительным соусом на стороне.
Ингредиенты
чашка мед
чашка кетчупа
чашка оливкового масла
2 столовые ложки кунжута
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием сидиума
1 столовая ложка свежес сжатого лимонного сока
1 столовая ложка соуса шрирача
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка молотого имбиря
1 фунт куриной грудки, разрезая на 1-дюймовые кубики
Пошаговый рецепт
Смешайте мед, кетчуп, масло, семена кунжута, соевый соус, лимонный сок, соус шрирача, соль, перец, чесночный порошок и имбирь в средней миске, пока не смешано. Добавьте кусочки курицы и перемешайте, чтобы покрыть. Покройте миску и поставьте в холодильник в течение 2-6 часов.
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Переложите курицу и соус в блюдо из печь.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 8 минут. Удалите из духовки и переверните кусочки курицы. Продолжайте выпекать, пока курица больше не станет розовой в центре, а соки не станут чистыми, еще 5-8 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C).
Пищевая ценность (на порцию)
| 507 | Калории |
| 25 г | Жиры |
| 40 г | Углеводы |
| 34 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 3 | |
| Калории 507 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 25 г | 32% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Холестерин 86 мг | 29% |
| Натрий 1254 мг | 55% |
| Общее углевод 40 г | 15% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 36 г | |
| Белок 34г | |
| Витамин С 6 мг | 31% |
| Кальций 84 мг | 6% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 422 мг | 9% |
Вам может понравиться
Жареная сковорода составляет отличный наполнитель тако! Подавать на теплых, свежие кукурузные лепешки. Вершина с черной фасолью, сыром, салатом, помидорами, авокадо и вашей любимой сальсой. Время...
Кремовая, сырая тарелка вкусного комфорта, чтобы порадовать ваши вкусовые рецепторы! Баловать себя. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 10 Урожай: 1...
Эти лепешки «пицца» полезны, вкусные и, что лучше всего, легко сделать! Наслаждайтесь ими на легкий ужин или подайте их в качестве закуски на вечеринке! Время подготовки: 15 минут Время...
Мой папа был в корпусе морской пехоты и часто помнит, как ели это блюдо. Это простой рецепт, состоящий из говяжьего фарша, смешанного с молоком, маргарином и говяжьим бульоном. Это также хорошо с...
Эта версия классического куриного кордон -блю (что означает «голубая лента») подается со сливочным винным соусом. Термин, первоначально упоминаемый на награду за кулинарное превосходство. Время...