Вы можете назвать это тако супом или чили, но в любом случае это замечательно! Изготовленная со здоровой дозой свежих овощей и трав, сыр с уменьшенным жиром, приправа тако с низким содержанием надиума и светло-сметана, это более здоровая версия рецепта супа с куриным тако с медленной плитой на этом сайте.
Ингредиенты
2 (10 унций) банки с нарезанными кубиками помидоров и зеленого чили.
1 (16 унций) может чили бобов
1 (15 унций) может черная фасоль
1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра, дренированная
1 (12 жидкая унция) банка или бутылочное пиво
1 (8 унций) банка томатного соуса
1 средний лук, нарезанный
1 средняя морковь, нарезанная
1 столовая ложка приправы тако, уменьшение натрия
3 целых без кожи, куриные грудки без костей
Сыр чеддер с уменьшенным статором (необязательно)
чашка нарезанная свежая кинза
чашка светлой сметаны (опционально)
2 унции измельченные запеченные чипсы из тортильи (необязательно)
Пошаговый рецепт
Смешайте нарезанные кубиками помидоры, чили, черную фасоль, кукурузу, пиво и томатный соус в медленной плите. Добавьте лук, морковь и приправу тако, пока не смешано. Поместите куриные грудки на вершину смеси, нажимая на каждую из них, чтобы немного погрузить. Накрыть и варить на низком уровне в течение 5 часов.
Удалите куриные грудки с медленной плиты и установите на режущую доску, чтобы немного остыть, около 10 минут. Измельчите мясо и вернитесь в медленную плиту. Накрыть и готовить на низком уровне еще 2 часа.
Обнаруженный суп в миски и украсьте с сыром чеддер, кинзой, сметаной и измельченными чипсами из тортильи.
Пищевая ценность (на порцию)
| 328 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 43 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 328 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 50 мг | 17% |
| Натрий 1275 мг | 55% |
| Общее углевод 43 г | 16% |
| Диетическое волокно 9г | 34% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 12 мг | 58% |
| Кальций 120 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 795 мг | 17% |
Вам может понравиться
Мне нравится этот рецепт, потому что его быстро и легко сбрасывать, с конечным результатом, который вкусный и утешительный. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 3 часа Общее время: 3 часа...
Использование консервированных ямсов и яблок со сладкой смесью пекан, сахара и корицы готовит вкусное гарнир. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут Порции: 6...
Эти помидоры пармезан - вкусное овощное блюдо, которое идет практически с чем угодно. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут Порции: 6 Ингредиенты 6 маленьких...
Апельсиновый сок освещает маринад с ярким вкусом, для шар -шар для куриных бедер без костей без костей, которые вы гриле, снаружи. Каждый шашер наполнен красочными, здоровыми овощами и дополнительным...
Этот текстурный инжирсовый соус сбил с курицей, приготовленным из бальзамического уксуса, который отлично контрастирует с сладким инжиром. Тимьян обеспечивает лишь немного удобства сладкого, богатого...