Это заварение займет всего около 15 минут, чтобы подготовиться, и это здорово иметь в холодильнике для легкого и вкусного, низкокалорийного завтрака!
Ингредиенты
пищевой спрей
Чашка нарезанного лука
Чашка нарезанного цуккини
Чашка нарезанная цветная капуста
2 столовые ложки воды
10 больших яичных белков
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка кайенского перец
чайная ложка соли
чайная ложка свежеприземленного черного перца
Сыр с измельченным измельченным перцем
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Покройте сковороду с помощью приготовления пищи и поместите на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук и цуккини до готовности, от 5 до 10 минут.
Поместите цветную капусту в микроволновую миску и добавьте воду; Готовьте в микроволновке, пока цветная капуста не станет мягкой, около 3 минут. Дренажная вода.
Взбейте яичные белки, чесночный порошок, кайенский перец, соль и перец вместе в миске; Добавьте смеси с цуккини-ононом, цветную капусту и сыр перца. Вылейте яичную смесь в 10-дюймовую круглую кастрюлю.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока пирог не будет установлен в середине, около 25 минут.
Примечание повара:
Не стесняйтесь добавлять или заменить овощи выбора. Я просто использовал то, что было под рукой. Было бы здорово добавить грибы и брокколи!
Добавьте воду в цуккини и лук, если это необходимо, чтобы ускорить процесс приготовления.
Пищевая ценность (на порцию)
| 75 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 4г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 75 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 7 мг | 2% |
| Натрий 274 мг | 12% |
| Общее углеводы 4г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 11 мг | 55% |
| Кальций 52 мг | 4% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 227 мг | 5% |
Вам может понравиться
Американизированная версия Okonomiyayaki, классического японского блюда! Пэканский блин, загруженный овощами и беконом. Это может быть настроено по вашему вкусу, но я предпочитаю сделать свой...
Что может быть лучше, чем «съесть» клубничную маргариту на завтрак?!? На тосте, конечно! И не волнуйтесь, алкоголь сжигается во время приготовления пищи. Время подготовки: 40 минут Время...
Как и во всех других моих рецептах, эта гранола арахисового масла веганна и не имеет рафинированных сахаров. Вы можете отрегулировать сладость с помощью кленового сиропа и сушеных фруктов. Вы также...
Эти длинные Джонс - классическая выпечка для завтрака. Приправьте свою глазурь шоколадным или кленовым распространением для разных вкусов. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 6 минут...
Этот коктейль с шоколадным миндальным бризом миндальным миндалем, бананами и жареным миндалем на вкус похожие на банан, покрытый шоколадом, но намного лучше для вас! Время подготовки: 5 минут Общее...