Ароматные травы и панко -панировочные сухари добавляют прекрасную корочку в густые кусочки филе палтуса.
Ингредиенты
чашка панко хлебные крошки
чашка нарезанная свежая петрушка
чашка нарезанного свежего укропа
чашка нарезанного свежего лука
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 чайная ложка мелко терпкой лимонной цедры
1 чайная ложка морской соли
чайная ложка земля черного перца
4 (6 унций) филе палтуса
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Выровняйте противень с фольгой.
Смешайте пайковые панировочные сухари, петрушку, укроп, лук, оливковое масло в экстра-виргинах, цедру лимона, морскую соль и черный перец в миске. Попробуйте и приспособитесь с большим количеством соли, если пожелают.
Промойте филе палтуса и высушите бумажным полотенцем.
Поместите филе палтуса на подготовленный противень.
Щедро лопнут на трасс на рыбе и слегка нажмите смесь крошки на каждое филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока крошка не станет слегка подрумянкой, и рыбная хлопья легко с вилкой, от 10 до 15 минут.
Совет рецепта
Для более темной финиша на коре положите рыбу под бройлер на 30 секунд после выпечки или до желаемой коричнезности.
Пищевая ценность (на порцию)
273 | Калории |
7г | Жиры |
15г | Углеводы |
38 г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 273 | |
Дневная норма | |
Общий жир 7г | 9% |
Насыщенный жир 1г | 4% |
Холестерин 62 мг | 21% |
Натрий 778 мг | 34% |
Общее углевод 15 г | 5% |
Диетическое волокно 0g | 1% |
Всего сахара 0 г | |
Белок 38г | |
Витамин С 11 мг | 54% |
Кальций 46 мг | 4% |
Железное 2 мг | 12% |
Калий 833 мг | 18% |
Вам может понравиться
Пожарные по всей Канаде не могут насытиться этой дижонской горчицей и рецептом мясного рулета сальсы. Подавать с запеченными бобами и зеленью. Остатки бутерброды отличные на следующий день. Время...
Легкая и хрустящая, жареная на сковороде зеленые бобы с лимоном, чесночной солью и перцем. Свежий и быстро! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 4...
Легкий ужин с одним пенсом - восхитительный и начинка. Отлично, когда вам нужно что -то немного другое для семей из 4 или более! Подавать в пасте Пенне, и если вы чувствуете себя причудливым, верните...
Мой муж отчаянно хочет, чтобы я патент и продать этот рецепт консервному делу, но я хочу поделиться им с вами! Это огромный удар в День Благодарения и Рождество вместо стандартной запеканки зеленой...
Это копченое блюдо из кильбаса и капуста отлично подходит для компании, но достаточно быстро на неделю! Это очень легко и может быть готово заранее. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...