Ароматные травы и панко -панировочные сухари добавляют прекрасную корочку в густые кусочки филе палтуса.
Ингредиенты
чашка панко хлебные крошки
чашка нарезанная свежая петрушка
чашка нарезанного свежего укропа
чашка нарезанного свежего лука
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 чайная ложка мелко терпкой лимонной цедры
1 чайная ложка морской соли
чайная ложка земля черного перца
4 (6 унций) филе палтуса
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Выровняйте противень с фольгой.
Смешайте пайковые панировочные сухари, петрушку, укроп, лук, оливковое масло в экстра-виргинах, цедру лимона, морскую соль и черный перец в миске. Попробуйте и приспособитесь с большим количеством соли, если пожелают.
Промойте филе палтуса и высушите бумажным полотенцем.
Поместите филе палтуса на подготовленный противень.
Щедро лопнут на трасс на рыбе и слегка нажмите смесь крошки на каждое филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока крошка не станет слегка подрумянкой, и рыбная хлопья легко с вилкой, от 10 до 15 минут.
Совет рецепта
Для более темной финиша на коре положите рыбу под бройлер на 30 секунд после выпечки или до желаемой коричнезности.
Пищевая ценность (на порцию)
| 273 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 38 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 273 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 62 мг | 21% |
| Натрий 778 мг | 34% |
| Общее углевод 15 г | 5% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 38г | |
| Витамин С 11 мг | 54% |
| Кальций 46 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 833 мг | 18% |
Вам может понравиться
Недавно я обнаружил этот простой рецепт для медленной плиты из свинины Чили Верде, и он быстро стал одним из моих любимых. Подавать в мисках над рисом или с теплой мукой лепешки. Время подготовки...
Это блюдо по тропическому дегустации, столь же хорошее вегетарианское, как и с курицей! Мед и манго придают соусу сладость, но он приятно противостоит соленым тамари и острым горячим соусом. Подавать...
Этот потрясающий термидор лобстера на удивление прост в создании. Оболочки лобстера наполнены приготовленным лобстером в сливочном белом винном соусе, а затем увенчаны сыром пармезан и жареным до...
Легкий и вкусный способ приготовления нежных ребер без барбекю без барбекю! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 8 часов 30 минут Общее время: 8 часов 40 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...
Восхитительно простые жареные зеленые бобы отлично идут в качестве дополнения к блюдам для стейков. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 35 минут Порции: 8 Урожай: 8...