Панко куриное главное блюдо.
Ингредиенты
Куриные тендеры:
1 стакан панко хлебные крошки
2 унции тертый сыр пармезан
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка наземной паприки
4 столовые ложки дижонской горчицы
3 столовые ложки мед
1 столовая ложка оливкового масла
2 фунта без кожи без косточковых куриных грудных половинок
Соус:
4 гвоздика чеснока, рубка
4 столовые ложки дижонской горчицы
4 столовые ложки мед
3 столовые ложки оливкового масла
1 средний лимон, сок
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Слегка покройте большую форму для выпечки маслом.
Приготовьте куриные тендеры: смешайте панко, сыр пармезан, соль, перец и паприку вместе в средней миске. Смешайте горчицу, мед и оливковое масло вместе в маленькой миске.
Нарежьте курицу пополам горизонтально, чтобы сформировать тонкие филе. Разрежьте каждое филе на полоски. Окуните куриные полоски в смесь горчицы, затем покройте в панко и поместите в приготовленную блюдо для выпечки.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока тендеры не станут золотисто -коричневыми, 15-20 минут, перевернувшись на полпути.
Приготовьте соус: смешайте чеснок, горчицу, мед, масло, лимонный сок, соль и перец в маленькой миске. Подавать соус с куриными тендерами.
Пищевая ценность (на порцию)
| 327 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 327 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 3г | 16% |
| Холестерин 71 мг | 24% |
| Натрий 825 мг | 36% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 15 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 10 мг | 52% |
| Кальций 102 мг | 8% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 241 мг | 5% |
Вам может понравиться
Я придумал этот День Благодарения, потому что у меня было мало места в духовке. Все это понравилось, и с тех пор я делал это на каждый день благодарения и праздничной трапезы. Будьте осторожны, чтобы...
Обратите простые белые рис с этим быстрым и простым рецептом. Не стесняйтесь сделать это своим собственным - добавьте наземное тмин в мексиканскую ночь или порошок карри для индийской ночи! Время...
Эти куриные тостады идеально подаются в качестве простой еды в неделю или когда вы хотите удивлять гостей, не проводя весь день на кухне. Просто правильное количество дымной пряности от перца и...
Ваша семья пожмет эту низкоуглеводную, кето-дружественную пиццу Pepperoni. Он сделан без сливочного сыра, и вы можете переключить начинки на все, что вы предпочитаете. Дрожжи добавляются...
Жареный салат на гриле с греческим поворотом! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 салата Ингредиенты Перевал: 2 столовые ложки...