Ужин

Мгновенный горшок мексиканский суп чечевицы

40 минут
8 порций

Этот теплый и утешительный суп из чечевицы полон овощей и специй и объединяется во вспышке с помощью вашей многофункциональной скороварки.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
20 минут
Дополнительное время:
10 минут
Общее время:
40 минут
Порции:
8

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла

  • 1 большая морковка, очищенная и нарезанная

  • 1 маленький лук, нарезанный

  • 1 желтый сладкий перец, нарезанный

  • 1 Свежий халапео перец чили, сеянщик и нарезанный

  • 2 гвоздика чеснока, измельченный

  • 5 стаканов куриного бульона с низким содержанием наон

  • 1 (16 унций) банка соуса Picante

  • 1 чашки сухой чечевицы

  • 1 столовая ложка тако приправа

  • 1 чайная ложка тмин

  • чашка нарезанная свежая кинза

  • 1 столовая ложка сока лайма

Пошаговый рецепт

  1. Включите многофункциональную скороварку (например, мгновенный горшок) и выберите функцию обжакивания. Добавьте оливковое масло и дайте нагревать 1 минуту. Добавить морковь, лук, сладкий перец и халапеньо; Обжарить 2 минуты. Добавить чеснок и обжарить в течение 30 секунд. Хит отменить.

  2. Добавьте бульон, соус Picante, чечевицу, приправу тако и тмин. Перемешать, чтобы объединить. Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 6 минут. Дайте 10 минут для построения давления.

  3. Выпустите давление с использованием метода естественного высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 10 минут. Снимите крышку и добавьте кинзу и сок лайма. Разбросайте в миски и сразу подайте.

Пищевая ценность (на порцию)

173 Калории
Жиры
26 г Углеводы
11г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 8
Калории 173
Дневная норма
Общий жир 3г 3%
Насыщенный жир 1г 3%
Холестерин 3 мг 1%
Натрий 526 мг 23%
Общее углевод 26 г 10%
Диетическое волокно 10г 37%
Всего сахара 4г
Белок 11г
Витамин С 36 мг 180%
Кальций 39 мг 3%
Железный 3 мг 16%
Калий 400 мг 9%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Шеф -повар Джонс свинина Аль -Латте

Когда погода становится немного холоднее, эта свинина Аль -Латте действительно попадает в место. Мясо свиного плеча тушено в соусе кремовой фрух. Подавать на поленте с четкими листьями мудреца для...

Медленная плита Джамбалая (веганский)

Хорошая еда, чтобы заморозить и бросить в медленную плиту в напряженный день. Я предпочитаю рис, приготовленный отдельно. Вы можете заменить креольскую приправу на приправу Cajun и Bok Choy для...

Жареная бекон капуста

Безумно легкий, вкусной ужин на более здоровой стороне - не говоря уже о дешевом! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...

Итальянский стиль зимний суп

Это отличный пряный, богатый суп. Это просто сделать, но вкусная идея зимнего супа. Я подбил его пару лет назад для моей жены и меня, и теперь я получаю многочисленные просьбы каждый год, чтобы...

Cyndis креветки fajitas

Маринованные креветки, овощи и сыр, заключенные в муку. Я люблю делать эти фахитасы ... и мои друзья любят это, когда я их делаю. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее...