Этот теплый и утешительный суп из чечевицы полон овощей и специй и объединяется во вспышке с помощью вашей многофункциональной скороварки.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 большая морковка, очищенная и нарезанная
1 маленький лук, нарезанный
1 желтый сладкий перец, нарезанный
1 Свежий халапео перец чили, сеянщик и нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
5 стаканов куриного бульона с низким содержанием наон
1 (16 унций) банка соуса Picante
1 чашки сухой чечевицы
1 столовая ложка тако приправа
1 чайная ложка тмин
чашка нарезанная свежая кинза
1 столовая ложка сока лайма
Пошаговый рецепт
Включите многофункциональную скороварку (например, мгновенный горшок) и выберите функцию обжакивания. Добавьте оливковое масло и дайте нагревать 1 минуту. Добавить морковь, лук, сладкий перец и халапеньо; Обжарить 2 минуты. Добавить чеснок и обжарить в течение 30 секунд. Хит отменить.
Добавьте бульон, соус Picante, чечевицу, приправу тако и тмин. Перемешать, чтобы объединить. Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 6 минут. Дайте 10 минут для построения давления.
Выпустите давление с использованием метода естественного высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 10 минут. Снимите крышку и добавьте кинзу и сок лайма. Разбросайте в миски и сразу подайте.
Пищевая ценность (на порцию)
| 173 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 11г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 173 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 3% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 526 мг | 23% |
| Общее углевод 26 г | 10% |
| Диетическое волокно 10г | 37% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 11г | |
| Витамин С 36 мг | 180% |
| Кальций 39 мг | 3% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 400 мг | 9% |
Вам может понравиться
Это лучший пирог без мяса, который у вас когда -либо есть! Просо и овес - это база, рождественские мясо -пироги - это секрет! Даже не вегетарианцы будут обмануты! Это делает довольно большой пирог...
Я долго делал этот восхитительный рецепт курицы и помидоров! Это отлично подходит для использования избытка летних помидоров. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 55 минут Общее время: 1...
В этом рецепте корень Salsify корень жареных в топл. Salsify может выглядеть бешеный, но этот грязный внешний вид скрывает восхитительный вкус. Смесь черного, зеленого, белого и красного перца...
Когда вы чувствуете, как немного тратите, знаменитый Cioppino's Сан -Франциско - отличный выбор. Этот рецепт Cioppino, пряная рыба и тушеное мясо молнии, представляет собой большую красную миску...
Это особенный, но простой, но простой рецепт, который любит мою семью. Куриная маринованная в чесноке, устричном соусе и порошке карри, затем жареная. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...