Простой и сытный мгновенный пост морепродуктов, полный овощей и аромата.
Ингредиенты
4 ломтика бекона, разрезая на 1-дюймовые кусочки
5 гвоздика чеснока, рубка
1 средний лук, нарезанный кубиками
3 стебля сельдерей, тонко нарезанный
1 средняя морковь, нарезанная кубиками
4 среднего рассеянного картофеля, очищенный и кубик
1 (14 унций) может цельная кукуруза ядра
2 чашки овощного бульона
6 (4 унция) филе сокса
1 чашка сырой средней креветки, очищенная и деформированная
1 чашка морских гребешков
1 столовая ложка нарезанного свежего тимьяна
1 ущипнуть хлопья красного перца или по вкусу
Земный черный перец по вкусу
2 столовые ложки кукурузного крахмала
2 столовые ложки воды
1 стакан молока
Пошаговый рецепт
Включите многофункциональную скороварку (например, мгновенный горшок) и выберите функцию обжакивания. Добавьте бекон и коричневый, от 5 до 7 минут. Добавьте чеснок и варите и перемешайте в течение 30 секунд. Добавьте лук, за которым следует сельдерей и морковь. Готовьте и перемешайте от 1 до 2 минут. Выключите обжаренную функцию.
Слой картофель, затем кукуруза, сверху овощной смесь. Вылейте в растительный бульон. Лейская пикша сверху, за которыми следуют креветки и гребешки.
Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 5 минут. Дайте от 10 до 15 минут для построения давления.
Выпустите давление с использованием метода естественного высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, в течение 10 минут. Осторожно выпустите оставшееся давление, используя метод быстрого высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 5 минут. Разблокируйте и удалите крышку.
Включите особенность сжатия и перемешайте, чтобы разбить рыбу. Добавьте тимьян, хлопья красного перца и молотый перец. Смешайте кукурузный крахмал и воду вместе в измерительной чашке; Размешайте в похлебку и варите, пока не загустеет. Добавьте молоко и подайте.
Советы
Вы можете использовать замороженную или свежую рыбу, креветки и гребешки. Добавьте любые другие морепродукты, которые вы пожелаете, как омар.
Вы можете использовать 1 чайную ложку сушеного тимьяна вместо свежего. Вы можете использовать куриный бульон вместо овощей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 203 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 203 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 59 мг | 20% |
| Натрий 365 мг | 16% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 3г | 10% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 17 мг | 84% |
| Кальций 74 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 674 мг | 14% |
Вам может понравиться
Кето-дружелюбный взгляд на куриные энчилады без лепешек. Эта запеканка легко настроена, добавляя любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой. Хабби понравился это в рамках нашей первой недели...
Сатиатюрная текстура этого супа заставит вас думать, что он основан на кремах, но она абсолютно не содержит молочных продуктов и вкусно! Это идеальное блюдо, чтобы использовать оставшиеся стебли...
Это белое вино и чеснок соус из Альфредо, подаваемый с хорошими спагетти, являются одним из любимых моей семьи, и я уверен, что это произведет впечатление и станет одним из ваших любимых. Смешайте с...
Этот простой вегетарианский чили такой универсальный. Вы можете бросить все, что у вас есть, в горшок, и это получится великолепно. (Я добавил немного оставшейся сальсы однажды.) Это очень красочно...
Замечательный пряный чизбургер для тех холодных, дождливых или снежных дней! Моя семья абсолютно любит этот сытный суп. Тепловая молния Кайенны придает ему уникальный вкус. Это также отлично подходит...