Это один из моих любимых рецептов. Мой любимый способ насладиться этим - утром, на завтрак, с хорошим кофе. Он сделан из предметов, которые почти всегда встречаются на западной индийской/карибской кухне. Сардины можно заменить любыми консервированными солевыми рыбами, но соевое масло придает ему текстуру, которая выходит из этого мира! Очень вкусно, если вы любите острый и если любите сардины!
Ингредиенты
1 столовая ложка кокосового масла
1 рома (слива) помидор, нарезанный кубиками
чашка нарезанный белый лук
1 маленький зубчик чеснока, рубленый
чайная ложка рука
2 (3,75 унции) банки сардины, упакованные в соевое масло
соль и молотый черный перец по вкусу
2 стакана приготовленного белого риса
Пошаговый рецепт
Растопить кокосовое масло в сковороде на среднем огне; Добавьте помидор, лук, чеснок и шотландский перец чили. Готовьте и перемешайте томатную смесь, пока лук не станет почти прозрачным, около 5 минут.
Вылейте сардины и соевое масло в смеси томато-зановой; Пытей рыбы с вилкой до тех пор, пока не будет включена. Накрыть сковороду, уменьшить до минимума и варить, пока сардины не нагреваются, около 3 минут. Приправить солью и перцем. Подавать смесь сардины над рисом.
Примечания повара:
Если вы не обеспокоены содержанием углеводов в этом приеме, вы можете добавить очень тонко нарезанный белый картофель в кастрюлю только с маслом и луком; Накрыть и парить до тех пор, пока картофель не будет сделан (зависит от того, насколько тонким вы их нарезаете.) Когда картофель будет сделан, добавьте дополнительные ингредиенты и заполните рецепт, как указано в списке.
При желании перцы Chabanero Chile можно заменить на скотч -капот -перцы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 235 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 24г | Углеводы |
| 14г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 235 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 234 мг | 10% |
| Общее углевод 24 г | 9% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 14г | |
| Витамин С 3 мг | 14% |
| Кальций 188 мг | 14% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 261 мг | 6% |
Вам может понравиться
Отличный способ оживить простую мгновенную овсянку для ваших придирчивых едоков, не используя масла или коричневого сахара! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 10...
Первоначально дал мне на работе как «Эй! Я сделал это, попробуйте, это веганский (я не веганский), вам это понравится! и я сделал; Мне это действительно очень понравилось. Я сделал это несколько раз...
Этот холодный завтрак на ходу портативный, быстрый, здоровый и отличный вкус! Вы также можете добавить мед, чтобы подсластить овсянку. Также хорошо с нарезанными нарезанными кубиками яблока или...
Это сытная овсянка, которая выпекается в духовке, так что вы можете подготовиться утром вместо того, чтобы ранить печь. Плюс это будет порадовать даже самые изысканные едоки. Все трое детей (10, 4 и...
Один из лучших пирогов, которые у меня когда -либо были. Вкусно и начинка. Также отлично подходит для ужина. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 6...