Это быстрый и простой рецепт, идеально подходящий для еды в будние дни. В этом рецепте есть много места, чтобы добавить любые овощи, которые вам нравятся, чтобы сделать это своим. Подавать в одиночку или с рисом.
Ингредиенты
2 (8 унций) без костей, куриные грудки без кожи
соль и свежевымочный черный перец
1 сладкий картофель
2 столовые ложки кунжутного масла
1 куча нарезанная капуста
4 мини -сладкий перец, вдвое и высевенный вдвое и посеянный
средний красный лук, нарежьте на кусочки размера кусочка
Цуккини, нарезанный
3 гвоздика чеснока, нарезанный
2 столовые ложки арахисового соуса
Пошаговый рецепт
Слегка приправить куриные грудки с обеих сторон солью и перцем.
Нагрейте чугунную сковороду на среднем огне и жареную курицу, пока она не станет розовой в центре, а соки не прочтят, иногда поворачиваясь, около 10 минут. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C). Удалите из сковороды, дайте остыть и нарежьте на кусочки размером с укус.
Тем временем, пирс сладкий картофель с вилкой несколько раз и микроволновая печь, пока вилка-тендер, от 2 до 3 минут. Будьте осторожны, чтобы не переваривать. Удалите и дайте остыть; Затем нарежьте кусочки размером с укус.
Нагрейте масло в вок, голландской духовке или тяжелой сковороде на среднем огне. Добавьте капусту, приправьте солью и перцем, и варите, пока не завязали, от 3 до 5 минут. Добавьте сладкий картофель, мини -перец, лук, цуккини и чеснок. Помочите от 3 до 5 минут. Добавить курицу и арахисовый соус. Размешайте все ингредиенты вместе, пока хорошо не смешано. Готовьте и перемешайте 3 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 352 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 28г | Углеводы |
| 32г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 352 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 69 мг | 23% |
| Натрий 161 мг | 7% |
| Общее углеводы 28 г | 10% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 32г | |
| Витамин С 143 мг | 713% |
| Кальций 193 мг | 15% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 1023 мг | 22% |
Вам может понравиться
Это быстрое и вкусное блюдо из зеленых бобов и грибов имеет только правильное количество запасов и сладости, чтобы дополнить любую еду. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее...
Это очень простой, но очень вкусный рецепт тайского красного карри. Все ингредиенты можно найти в вашем продуктовом магазине. Специальные азиатские магазины также являются хорошим источником тайских...
Я попытался сделать сэндвич с жареным куриным сэндвичем с подражателем и в итоге получил гибрид между этим и с Чик-Фил-А. Таким образом, вы получаете лучшее из обоих миров, и более того, эта версия...
Этот веганский японский салат является отличной заменой азиатского салата из морских водорослей. Шпинат должен быть ярко -зеленым, а не переваренным. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5...
Сырье утро с горохом и кукурузой. Отличный быстрый ужин, в котором есть все в одном блюде. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций...