На этом веб -сайте не хватает достаточного количества чернила, так что вот одна для любителей Huckleberry. Черника также может быть заменена. Можно подавать горячую или при комнатной температуре.
Ингредиенты
2 стакана воды
1 стакана квиноа, промытая и дренированная
чашка ядра семян подсолнечника
1 (15 унций) может нут (фасоль Garbanzo), дренированные и промытые
1 чашка навеса
1 морковка, терпеть мелко
лук, нарезанный кубиками
чашка свежего лимонного сока
1 чайная ложка лимонной цедры
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варить, пока квиноа не станет мягкой, а вода не будет поглощена, около 25 минут.
Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне; Ядра подсолнечника в горячей сковороде до ароматной, 3-5 минут.
Перенесите квиноа в большую миску и пух с вилкой; Добавьте ядра подсолнечника, нут, тушкоту, морковку, лук, лимонный сок и цедру лимона. Аккуратно перемешайте салат до тщательного смешанного; Приправить солью и перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 220 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 37г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 220 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 154 мг | 7% |
| Общий углевод 37 г | 13% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 12 мг | 59% |
| Кальций 44 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 367 мг | 8% |
Вам может понравиться
Авокадо отлично используется в выпечке в качестве замены масла или масла, и в этих без муки пирожные создают богатый и вкусный шоколадный десерт. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25...
Это мое любимое блюдо всех времен. Это также отличная зимняя комфортная еда, отличная для сезона гриппа. Подавать над приготовленным на пару рис. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30...
Нет необходимости в вынос, когда вы можете сделать наш вкусной жареный красный перец панини прямо как дома. Распространение кантри, базилик и чеснок делают сливочный песто, который дает этому...
Этот салат был семейным благоустройством в течение многих лет. Даже люди, которые обычно не любят салат, удивляются тем, как они наслаждаются этим блюдом. Это настоящий победитель в Potlucks и других...
В этом повороте на классическом бутерброде с арахисовым маслом и бананом, арахисовое масло распространяется на лепешках муки, а затем обернута вокруг корицы и подслащенной медом смеси бананов и...