На этом веб -сайте не хватает достаточного количества чернила, так что вот одна для любителей Huckleberry. Черника также может быть заменена. Можно подавать горячую или при комнатной температуре.
Ингредиенты
2 стакана воды
1 стакана квиноа, промытая и дренированная
чашка ядра семян подсолнечника
1 (15 унций) может нут (фасоль Garbanzo), дренированные и промытые
1 чашка навеса
1 морковка, терпеть мелко
лук, нарезанный кубиками
чашка свежего лимонного сока
1 чайная ложка лимонной цедры
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Доведите воду и квиною до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варить, пока квиноа не станет мягкой, а вода не будет поглощена, около 25 минут.
Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне; Ядра подсолнечника в горячей сковороде до ароматной, 3-5 минут.
Перенесите квиноа в большую миску и пух с вилкой; Добавьте ядра подсолнечника, нут, тушкоту, морковку, лук, лимонный сок и цедру лимона. Аккуратно перемешайте салат до тщательного смешанного; Приправить солью и перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 220 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 37г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 220 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 154 мг | 7% |
| Общий углевод 37 г | 13% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 12 мг | 59% |
| Кальций 44 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 367 мг | 8% |
Вам может понравиться
Этот вариант американской классики отлично подходит для завтрака, обед, закусок или даже ужина! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4 Урожай: 4 бутерброды Ингредиенты чашка...
Вы можете найти эту закуску из салата по всему Гавайям; Это сырой салат из тунца, который делает моя тетя. В жаркие летние месяцы это особенно освежает как мини -блюда. Холодно, вкусно и хорошо для...
После многих попыток и пересмотров я думаю, что моя версия этого сытного супа намного лучше и ниже в жире, чем блюдо из ресторана, которое вдохновляло его. Наслаждаться! Для более здорового варианта...
Это лучший рецепт супа из ветчины и сладкого картофеля. Я сделал это, чтобы использовать то, что у меня было под рукой, и это оказалось вкусным. Моей семье это понравилось, и это был быстрый ужин. ...
Это легкий салат для жарких летних ночей, и на самом деле это отличный круглый год. Вы можете заменить приготовленные кусочки жареной говядины или креветки для курицы. Время подготовки: 45 минут...