Сделайте мягкий, сложеные рыбные филе с этим рецептом рыбы на пару. Любой тип рыбы будет работать, и вы можете легко увеличить рецепт. Попробуйте палтус, треску, лосось, красный окунь, форель и т. Д. Подавать с белым и диким рисом.
Ингредиенты
6 (6 унций) филе палтуса
1 столовая ложка сушеных укропов
1 столовая ложка лукового порошка
2 чайные ложки сушеные петрушки
чайная ложка паприка
1 ущипная приправленная соль, или больше по вкусу
1 приправа с лимонным пеппером
1 ущипнуть чесночный порошок
2 столовые ложки лимонного сока
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Разрежьте шесть квадратов алюминиевой фольги, достаточно большую для каждого филе.
Центр каждого филе на квадрате фольги. Приправить укроп, луковой порошок, петрушка, паприка, приправленная соль, приправа лимонного перца и чесночный порошок, затем посыпать лимонным соком. Сложите квадраты фольги вокруг филе, чтобы сделать карманы. Сложите края, чтобы запечатать. Поместите запечатанные пакеты на противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 142 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 142 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Холестерин 61 мг | 20% |
| Натрий 184 мг | 8% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 7 мг | 33% |
| Кальций 29 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 606 мг | 13% |
Вам может понравиться
Это простой рецепт хлеба, который приводит к мягкому нежному лепешке. Мой родной друг афгани говорит, что этот хлеб на вкус лучше, чем традиционный хлеб, который она покупает в магазине...
Я дал часть этого фаршированного супа перца соседу, который сказал, что ее муж, вероятно, не будет есть его, так как в нем был лук. Она сказала, что он попробовал это, любил это и попросила у меня...
Эта сытная запеканка с лапшой, идеально подходящая для холодных вечеров, приготовлена из всегда гладкой, твердой и вкусной и вкусной лапши желтков. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Более легкая версия традиционного британского пирога с сладким картофелем и цветной капустой, идеальная смесь сладкого и соленого. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час...
Ничто так не говорит о лете, как жареная курица барбекю. Подавать с жареной кукурузой, вы в значительной степени пробуете Америку. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут...