Этот рецепт рассылается часть жира и калорий в традиционном рецепте курицы с использованием цветной капусты. Кроме того, если вы используете 2% молока справедливой жизни вместо или обычное молоко, оно снижает углеводы.
![](/img/41499/7067180-de7ed2b151424ac38fff3fe355a44888.jpg)
Ингредиенты
4 ломтика бекона
1 фунт без кожи без костей половины куриных груд
соль и молотый черный перец по вкусу
1 (10 унций) пакет замороженная цветная капуста
1 стакан молока
1 (1 унция) Пакет
Смесь мексиканской сырной смеси с чашкой, разделенная
(8 унций) упаковка сливочного сыра, смягченный
3 зеленого лука, нарезанный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте 8x8-дюймовое выпечка.
Поместите бекон в большую сковороду и готовьте на среднем огне, время от времени поворачиваясь, пока не подрумянится, около 10 минут. Слейте кусочки бекона на бумажных полотенцах. Приправить курицу с солью и перцем.
Доведите большую кастрюлю с слегка соленой водой до кипения. Добавьте куриные грудки, уменьшите огонь и варите на медленном огне до тех пор, пока не будут больше розовыми в центрах, а соки не станут прозрачными, около 15 минут.
В то время как курица готовит, паровую цветную капусту рис в пакете в микроволновой печи на высокой мощности в течение 5 минут. Дайте немного остыть.
Смешайте смесь молока и на ранчо в миске. Смешайте в приготовленном цветном рисе. Смешайте 1/2 стакана мексиканского сыра и сливочного сыра.
Нарезать бекон и курицу; Добавьте в миску с зеленым луком и смешайте. Вылейте содержимое в приготовленное блюдо. Посыпать оставшимся мексиканским сыром сверху.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока сыр не расплавится и игристый, около 30 минут.
Примечания повара:
Вы можете использовать любой сыр запеканки или чеддер вместо мексиканского, если предпочтительнее.
Вы можете испечь, варить или жарить курицу в смазке с беконом. Ваше предпочтение!
Пищевая ценность (на порцию)
291 | Калории |
17г | Жиры |
8г | Углеводы |
26 г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 6 | |
Калории 291 | |
Дневная норма | |
Общий жир 17 г | 22% |
Насыщенный жир 10 г | 49% |
Холестерин 90 мг | 30% |
Натрий 742 мг | 32% |
Общий углевод 8 г | 3% |
Диетическое волокно 1г | 5% |
Всего сахара 2 г | |
Белок 26г | |
Витамин С 2 мг | 8% |
Кальций 184 мг | 14% |
Железный 1 мг | 6% |
Калий 304 мг | 6% |
Вам может понравиться
![Морковь и лук au gratin Морковь и лук au gratin](/img/21954/163319-3f25e9842a3d41119aec559f30f25761.jpg)
Это рецепт моего закона моей свекровь. Она подает это на Рождество, и это вкусно. Если вы ищете способы заставить свою семью съесть больше овощей, попробуйте это! Время подготовки: 15 минут Время...
![Электрическая скороварка курица и пельмени Электрическая скороварка курица и пельмени](/img/42018/5125897-6d0cc64963b44e6ba63ba11763b1e937.jpg)
Этот восхитительный и утешительный рецепт южной курицы и пельмени заставит вас вернуться, чтобы узнать больше. Его просто сделать и можно объединить в кратчайшие сроки, используя ваш мгновенный...
![Бедный куриный жареный стейк Бедный куриный жареный стейк](/img/45727/7969262-75f2c88d5cb54242aa7fcdb58f5c761f.jpg)
Жареный куриный стейк из гамбургера. Очень хороший вкус! Соль и перец - ваши друзья в этом рецепте. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4...
![Прошлые ночи курица Прошлые ночи курица](/img/20062/41875-fcd4205a9a32458eb183fa9effcd38fc.jpg)
Основной рецепт цельного курицы, влажный и ароматный, запеченный с оранжевой содой! Подавать с картофелем или рисом при желании. Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 (3 фунта) целая курица 3...
![Фрикадельки, вдохновленные персидцем Фрикадельки, вдохновленные персидцем](/img/38935/8044849-adc44575ac5c4f55bd651dea72292d8d.jpg)
Соврех, травы и гранатовая патока придают этим фрикаделькам ягненка персидский талант. Подавать с лепешками и йогуртом или через зеленый салат. Если вы идете по маршруту салата, включите несколько...