Этот рецепт брокколи Рабе делает красивое питательное гарнир, подается с запеченной курицей или рыбой.
Ингредиенты
1 фунт брокколи Рабе, обрезанный
5 столовых ложек Оливковое масло лишнего
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 столовая ложка тертого сыра пармезан
Пошаговый рецепт
Доведите большую кастрюлю с соленой водой до кипения. Разрежьте x в нижней части стеблей брокколи и поместите в кипящую воду. Готовьте до тех пор, пока не становятся нежными, но все еще твердыми, от 3 до 5 минут. Осушать.
-
В большой тяжелой сковороде на среднем огне нагрейте оливковое масло и обжарьте чеснок в течение 1-2 минут. Добавьте брокколи и жаждите в течение 8-10 минут, или до желаемой доносости. При желании посыпать сыром пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 192 | Калории |
| 17г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 5г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 192 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 17 г | 22% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрий 53 мг | 2% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 5г | |
| Витамин С 104 мг | 522% |
| Кальций 69 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 5 мг | 0% |
Вам может понравиться
Сабудана Хичди очень легко приготовить, идеально подходит для позднего завтрака или в качестве стороны. Происходит из центрального региона Индии. Это хорошо сочетается с Ласси. Время подготовки: 15...
Adobo - это простое и сытное филиппинское блюдо. В этой версии курица маринована в уксусе и соевом соусе, а затем медленно готовится с чесноком и специями. Подавать на пареный белый рис. Время...
Что -то особенное! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 40 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 2 часа Порции: 8 Урожай: 8 фаршированный перец Ингредиенты 3 чашки...
Это отличный рецепт сальсы с жаркой, в котором используются свежие помидоры и сладкую кукурузу. Отлично подходит для этого конец летнего переизбытка помидоров! Моя семья - большой поклонник сальсы...
Венесуэльская версия куриного супа с лапшой, я все еще делаю его каждый раз, когда у меня холодно ... и мои приемные дети умоляют меня сделать больше! Время подготовки: 15 минут Время приготовления...