Побалуйте себя стейком ужином для одного, используя тофу вместо мяса. Этот рецепт является большим методом, чем ингредиенты, поэтому измените приправу по своему вкусу. Подавать с картофелем фри и шпината для полной еды для одного.
Ингредиенты
5 унций экстра-фирм-тофу
1 столовая ложка приправы гриля (такая как приправа стейка в Монреале)
1 столовая ложка оливкового масла
Пошаговый рецепт
Аккуратно нажмите блок тофу, чтобы высвободить как можно больше воды. Втирайте приправу гриля по всему блоку тофу. Поместите в запечатываемый пластиковый пакет и заморозите не менее 4 часов или на ночь.
Снимите из морозильной камеры и оттаивание на стойке до достаточно мягкой, чтобы разрезать. Срез по половине вдоль. Вернитесь в сумку, сбрызнуть оливковым маслом и запечатать. Потрите внешнюю часть сумки, чтобы помочь покрыть стейки тофу маслом и приправы. Дайте отдохнуть 15 минут.
Нагрейте сковороду или на открытом воздухе на среднем огне. Добавьте стейки из тофу и варите до хрустящих, 3-5 минут. Переверните и варите, пока другая сторона не станет хрустящей, от 3 до 5 минут. Подавать горячую.
Пищевая ценность (на порцию)
| 240 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 240 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 26% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Натрий 2763 мг | 120% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 1 мг | 6% |
| Кальций 547 мг | 42% |
| Железный 8 мг | 44% |
| Калий 231 мг | 5% |
Вам может понравиться
Выросшая в Нью -Мексико, у нас был доступ к Hatch Green Chile (лучший!). Я добавляю зеленый чили во многие мои рецепты, и это скорее отключает этот рулет. Это очень хорошо холодно, превращается в...
Это очень просто и очень вкусно. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 фунт -пикшевой...
Как прохладный ветерок в жаркий летний день на пляже, эта ароматная фруктовая сальса является пикантной и освежающей! Подавать с чипсами из тортильи. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут...
Это прекрасный хлеб, чтобы добавить к средиземноморскому столу Meze. Используйте черные или зеленые оливки и попробуйте его поджаривать, сбрызнуть небольшим оливковым маслом и потер из жареного...
