Я хотел создать мексиканское блюдо без мяса и попытаться спрятать в нем овощи, и эта лазанья работала! Мой придирчивый муж не знал, пока я не сказал ему. Подавать со сметаной.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 средний желтый сквош, тертый
чашка мелко нарезанный лук
1 (16 унций) банка вегетарианской жареные бобы
4 (10 дюймов) цельнозерновой пшеницы
1 (15,5 унции) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 чашка творога
Сыр с измельченным моцареллой
Сыр с разметочным чеддер
1 (16 унций) банка сальса
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите 9-дюймовое квадратное выпечка с брызгом.
Распылите сковороду с кулинарным спреем. Добавьте сквош и лук и варите на среднем огне, пока не станут мягкими, от 3 до 5 минут. Добавьте по -настоящему поваренную фасоль и варите до нагрева, около 3 минут. Снимите с огня.
Используя 1/4 ингредиентов за раз, сделайте 4 слоя в приготовленном блюд для выпечки следующим образом: тортилья, жареная фасоль, черная фасоль, творог, сыр моцареллы, сыр чеддер и сальса. Повторите слои еще 3 раза.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до игристого и нагреть, от 20 до 25 минут.
Примечание повара:
Я использовал все органические продукты. Я бы использовал мексиканскую смесь сыра в будущем, но у них ее не было.
Пищевая ценность (на порцию)
| 359 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 58 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 359 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 4г | 21% |
| Холестерин 21 мг | 7% |
| Натрий 1596 мг | 69% |
| Общее углевод 58 г | 21% |
| Диетическое волокно 13г | 46% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 10 мг | 48% |
| Кальций 252 мг | 19% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 683 мг | 15% |
Вам может понравиться
Хэш-коричневый картофель, бобы и кукуруза в бульоне со вкусом чили быстро объединяются для сытной, здоровой еды, отлично подходящей для холодной погоды. Время подготовки: 10 минут Время...
Смелые ароматы этого простого рагу быстро объединяются в скороварке, и вы можете использовать его для изготовления тако, буррито, чимичанга, тостад, кесадиллов, соусов или даже тамале. Этот рецепт...
Индийский SAAG - это карри из приготовленной горчицы или подобной горькой зелени (капуста, коллардс, зелень репы) и шпинат или аналогичную мягкую зелень (мангольд, бок чой, зелень свекла). Любая...
Соус из пиццы сделал правильный путь, со временем и вином! Соус можно упаковать и заморозить в порциях и использовать в качестве соуса для погружения. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
