Это красочное блюдо из квиноа легко приготовить, и мой малыш любит его!
![](/img/39828/169892-b2df4d6e0c8d4bc4b2f012f1011096c8.jpg)
Ингредиенты
2 столовые ложки растительного масла
2 лука, нарезанный
1 зеленый сладкий перец, сеян и нарезанный
1 красный сладкий перец, сеян и нарезанный
1 желтый сладкий перец, посеянный и нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
Кубок сырой квиноа
4 чашки овощного бульона или бульон
1 столовая ложка томатного пюре
3 помидоры - очищенные, посеянные и нарезанные
Итальянская приправа по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и красный, зеленый и желтый перец; Готовьте и перемешайте около 5 минут. Добавьте чеснок и готовьте еще 2 минуты. Добавьте квиноа, овощной бульон и томатное пюре.
Вернитесь к кипению, затем накройте и варите на медленном огне в течение 20 минут или до тех пор, пока зерна квиноа не станут мягкими. Добавьте нарезанные кубиками помидоры и приправьте итальянскую приправу. Готовьте, пока не нагрется, затем подайте.
Пищевая ценность (на порцию)
276 | Калории |
10 г | Жиры |
41г | Углеводы |
8г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 276 | |
Дневная норма | |
Общий жир 10 г | 13% |
Насыщенный жир 1г | 7% |
Натрий 487 мг | 21% |
Общее углевод 41 г | 15% |
Диетическое волокно 7г | 24% |
Всего сахар 11 г | |
Белок 8г | |
Витамин С 132 мг | 661% |
Кальций 74 мг | 6% |
Железный 3 мг | 16% |
Калий 697 мг | 15% |
Вам может понравиться
![Масляные суда Масляные суда](/img/23372/817757-14aac17f8aa645fab8c98f38703ace8f.jpg)
Чтобы умереть за рулеты с масляным полумесяцем, которые разделяют работу между двумя днями. Это тесто, вызванное дрожжами, можно хранить в холодильнике и использовать в течение 2 недель! Таким...
![Кукурузные ребрышки с воздушным фритю Кукурузные ребрышки с воздушным фритю](/img/3861/9031926-5bc61fb82fe84352a6a325c2a6134dfe.jpg)
Эти воздушные фритюрные ребра кукурузы - мой веселый взгляд на мексиканский Elote. Резать кукурузу таким образом заставляет их свернуться в форме ребер после приготовления. Это также делает кукурузу...
![Медовая глазированная морковь Медовая глазированная морковь](/img/22427/Honey-Glazed-Carrots-lutzflcat-2000-7c7983d64d1a40a080031e77345141ca.jpeg)
Этот рецепт сладкий, но полон аромата и специй ... отлично сочетается с жаркой или запеченной в духовке ... ням ным Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 50 минут...
![Трини в стиле курица Трини в стиле курица](/img/23908/681088-a3fdde1cc19e43f2a18483ee3f40d14f.jpg)
Это курица с тринидадским стилем с бок -чой. Это вкусно и легко сделать. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 2 фунта...
![ТИНАС Турция Флорентийская запеканка ТИНАС Турция Флорентийская запеканка](/img/26518/340214-1f508cdcee394966b4ca86d0ab73a9a4.jpg)
Взгляните на вашу традиционную куриную флорентийскую запеканку, которую легко сделать и наверняка угодить. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 55 минут Общее время: 1 час 15 минут...