Новый поворот на сквош спагетти.
Ингредиенты
1 спагетти -сквош, вдвое снизился
1 стакан воды
2 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 фунт куриных тендеров, нарезанные на кусочки размером с укус
1 сладкий лук, нарезанный
6 гвоздика чеснока, нарезанный
1 чайная ложка горячего соуса, или по вкусу
1 (15 унций) может артишок сердца, истощенные и нарезанные
красный сладкий перец, нарезанный
1 чайная ложка сушеного орегано
1 чайная ложка сушеного базилика
чайная ложка сушеного тимьяна
1 стакан тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Поместите спагетти-сквош вниз на противень. Вылейте воду вокруг тыквы.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до готовности, когда пронзит вилкой, около 45 минут. Охладите, пока не будет легко обработать, от 5 до 10 минут. Сократите и выбросьте семена. Соскребайте плоть в пряди вилкой.
Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавить курицу; Готовьте и перемешайте, пока не подрумянится, около 3 минут на сторону.
Нагрейте оставшееся 1 столовая ложка оливкового масла в кастрюле на среднем огне. Добавить лук, чеснок и горячий соус; Готовьте и перемешайте до смягчения, около 5 минут. Добавьте пряди сквош, сердца артишока и красный сладкий перец. Сезон с орегано, базиликом и тимьяном.
Перемешайте курицу и сыр пармезан в кастрюлю. Накрыть крышкой и варить на медленном огне, время от времени помешивая, пока ароматы не будут смешаны, около 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 396 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 27г | Углеводы |
| 37г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 396 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 20% |
| Насыщенный жир 5г | 27% |
| Холестерин 82 мг | 27% |
| Натрий 1061 мг | 46% |
| Общее углеводы 27 г | 10% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 37г | |
| Витамин С 42 мг | 208% |
| Кальций 295 мг | 23% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 478 мг | 10% |
Вам может понравиться
Восхитительная, легкая и простая в создании наземной индейской обертывания, которая держит всех полными и кормит армию! Подавать в цельной пшенице и подавать с измельченным сыром Tex-Mex, тако-соусом...
Этот куриный паприки изготовлен в мгновенном горшке или многофункциональной скороварке. Эти нежные измельченные куриные бедра отделаны сливками и яичной лапшой. Время подготовки: 10 минут Время...
Замороженный сахарный горох, посыпанный с смесью с ранчо и запеченной в духовке. Ды! При желании посыпать сыром пармезан. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25...
Эти измельченные куриные тако очень просты и гораздо быстрее, не используя медленную плиту. Это отличный рецепт, который я использовал годами. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 40...
Наш любимый мясо за все время! Все, кто когда -либо имел это, выключились! Это так просто, сделайте дополнительное и заморозите его за еду за 5 минут. Попробуйте - я обещаю, что вы не будете...