Недавно я придумал этот рецепт тилапии, вдохновленный средиземноморским, с насыщенными масляными помидорами, потому что у нас было несколько красивых филе Тилапии, но не было рецептов. Мой муж - рецепт пурист и всегда следует рецептам письму, но теперь он научился доверять моим изобретениям. Это отличный ужин в будние ночи.
Ингредиенты
2 филе Тилапии
1 столовая ложка масла из банки с высушенными на солнце томатов
1 столовая ложка лимонного сока
3 столовые ложки, высушенные на солнце, упакованные в масле, дренированные и нарезанные
2 столовые ложки оливок каламаты, ямы и нарезанные
1 столовая ложка каперсов, слива
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Поместите филе тилапии в блюдо для выпечки; Сбрызните маслом и лимонным соком.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, от 10 до 15 минут; Не переваривайте.
Пока рыба готовит, смешайте высушенные на солнце помидоры, оливки и каперсы.
Подавать тилапию с высушенной на солнце томатной смесью сверху.
Пищевая ценность (на порцию)
| 184 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 5г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 184 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 464 мг | 20% |
| Общий углевод 5г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 19 мг | 97% |
| Кальций 50 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 693 мг | 15% |
Вам может понравиться
По моему мнению, это довольно точный воссоздание вкусного масла, которое они подают с хлебом закваски на складе спагетти. Мне было трудно найти рецепт для этого (а не для спагетти), так что, надеюсь...
Очень быстро и легко сделать! И вкусно! Готовый томатный соус Barilla Napoletana и чеснок с небольшим количеством свежего лимона очень хорошо сочетается с курицей. Время подготовки: 10 минут Время...
Этот клюквенный соус с яблоками изготовлен из свежей клюквы и яблок с бабушкой Смит, которые добавляют дополнительный слой пирожного вкуса в классический рецепт клюквенного соуса. Пектин в яблоках...
Я придумал это с некоторыми ингредиентами, которые у меня были под рукой, и это был удар всей семьей. Также великолепно разогревается за обед мужа на следующий день. Кто бы не любил курицу...
Спелые бананы легко усваиваются и высоко в антиоксидантов. Банан - простой выбор для одного из первых фруктов ребенка, так как приготовление пищи не требуется. Если ваш малыш только начинает с...