Быстрый и простой способ приготовить вкусную полезную еду!
Ингредиенты
1 стакан воды
Кубок квиноа
1 упаковка тако приправа, разделенная
2 куриные грудки, нарезанные на маленькие кубики
1 чайная ложка масла
1 авокадо, очищенный и нарезанный
красный лук, нарезанный
2 стебли сельдерей, нарезанный
1 стакан нарезанного шпината
1 морковка, нарезанная
красный сладкий перец, нарезанный
Желтый сладкий перец, нарезанный
огурец, нарезанный
2 перца халапеньо, посеянный и нарезанный
чашка сальсы
Пошаговый рецепт
Принесите воду, квиноа и 1/2 смеси приправы тако до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до минимума, покройте и варите, пока квиноа не станет мягкой, а вода не будет поглощена, около 15 минут.
Смешайте курицу и оставшуюся приправу тако вместе в миске; Дайте сесть за курицу, чтобы приправить, около 10 минут.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте курицу, пока в центре больше не будет розовым, от 5 до 10 минут. Поместите курицу и квиноа в миску и поместите в морозильник, пока не остынет, около 5 минут.
Смешайте авокадо, красный лук, сельдерей, шпинат, морковь, красный сладкий перец, желтый сладкий перец, огурец и перцы халапеньо в большой миске; Добавьте куриную смесь и сальсу и хорошо перемешайте.
Пищевая ценность (на порцию)
| 300 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 300 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 35 мг | 12% |
| Натрий 912 мг | 40% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 7г | 26% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 62 мг | 308% |
| Кальций 67 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 851 мг | 18% |
Вам может понравиться
Вкусный ужин песто курицы и тортеллини, который нуждается только в одной сковороде. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 6 Ингредиенты 2 столовые...
Деревенская французская паштета, запеченная в территории, это намного проще сделать, чем вы думаете! Наслаждайтесь этим террин с хрустящим хлебом, горчицей и солеными огурцами. Время подготовки: 15...
Это запеченное блюдо из феттукцина сырное и сливочное, и выходит отлично каждый раз. Попробуйте использовать Asiago и Provolone вместо Романо и Моцареллы! Время подготовки: 15 минут Время...
Этот сладкий кукурузный хлеб начинается с выпечки, кукурузной муки и кукурузных ядер добавляются, чтобы сделать пушистый хлеб, чтобы подавать практически с чем угодно. Время подготовки: 15 минут...
Этот пикантный пирог с утешительным пирогом получает острый удар с сыром перца. У вас есть приправа пиццы в вашем шкафу для специй? Посыпать его хлебными палочками перед выпечкой. Время подготовки...