Вкусная замена гамбургеров говяжьего фарша. Полный белка! Подавать на закваске с острым чеддером, гуакамоле и сальсой.
Ингредиенты
1 стакан белого риса
2 стакана воды
1 (10 унций) упаковка замороженных кукурузных ноклетов
1 столовая ложка оливкового масла
1 (15 унций) может быть черной фасоль, дренированной и промытой
1 (15 унций) может нут, дренированный и промытый
1 гвоздичный чеснок, измельченный или больше по вкусу
Сырный сыр чеддер с измельченным
чашка универсальной муки
1 ущипнуть хлопья красного перца или по вкусу
чашка универсальной муки, или больше, если это необходимо
чайная ложка приправы Cajun, или по вкусу
1 ущипнуть хлопья красного перца, или больше по вкусу
1 столовая ложка оливкового масла
Пошаговый рецепт
Доведите рис и воду до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варите, пока рис не станет мягким, а жидкость не будет поглощена, от 20 до 25 минут. Размешайте кукурузу в горячий рис.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте черную фасоль, нут и чеснок, пока не нагревается, от 3 до 5 минут.
Смешайте рисовую смесь и бобовую смесь в большой миске. Размешайте сыр чеддер, 1/3 стакана муки и щепотку хлопьев красного перца в смесь риса в толстую смесь; формируются в котлеты.
Смешайте около 1/4 стакана муки, приправы Cajun и щепотку хлопьев красного перца в маленькой миске. Покройте каждый пирожник в муку.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде на среднем огне; Пан-жаркие котлеты до золотисто-коричневого цвета, около 5 минут на сторону.
Пищевая ценность (на порцию)
| 193 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 193 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 248 мг | 11% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 5г | 16% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 51 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 232 мг | 5% |
Вам может понравиться
Этот пирог с чили прост и недорого, и мои дети поглощают его. Рецепт так простой, даже мой 9-летний может сделать это! Просто залейте, перемешайте и выпекайте. Время подготовки: 10 минут Время...
Этот рецепт креветок с использованием пряного хрустящего соуса чили приготовлен с чесноком, имбирем и луком -луком и смешивается с лапшой для острую еду. Время подготовки: 15 минут Время...
Этот рецепт Помпано делает вкусную рыбу. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час 5 минут Порции: 4 Ингредиенты 1 чашка соевого соуса чашка рисового приготовления...
Этот рецепт представляет собой творение на лету за сиденьями. Я исследовал несколько рецептов барбекю в Интернете и в своих кулинарных книгах и комбинированных кусочках разных вещей, которые мне...
Все любят стейк и картофель, и все любят тако! Вот победная комбинация двух фаворитов. Этот рецепт также является отличным использованием для оставшегося запеченного картофеля, просто нарезать...