Пикантные укусы одинаково отлично горячо или холодно. Идеально подходит для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина.
Ингредиенты
1 чашки воды
Кубок квиноа, промыта и истощена
2 яйца
2 яичные белки
1 стакана измельченного цуккини
1 стакан измельченного швейцарского сыра
чашка нарезана кубиками ветчины
чашка нарезанная свежая петрушка
2 столовые ложки тертого сыра пармезан
чайная ложка земля белого перца
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Смазка 6 чашек для кексов.
Доведите квиноа и воду до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варить, пока квиноа не станет мягкой, а вода не будет поглощена, 15-20 минут.
Смешайте приготовленную квиноа, яйца, яичные белки, цуккини, швейцарский сыр, ветчину, петрушку, сыр пармезан и белый перец в большой миске и перемешайте до тщательного смешения. Смесь ложки до вершины каждой приготовленной чашки для кекса.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока края фриттат не станут золотисто -коричневыми, около 30 минут. Дайте охладить не менее 5 минут в кастрюле перед подачей на стол. Подавать горячим или холодным.
Пищевая ценность (на порцию)
| 213 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 14г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 213 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 13% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 86 мг | 29% |
| Натрий 256 мг | 11% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 14г | |
| Витамин С 11 мг | 54% |
| Кальций 180 мг | 14% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 160 мг | 3% |
Вам может понравиться
Это восхитительный рецепт для еды на ходу. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты 1 чашка сока гуавы чашка молока 1 средний банан, нарезанный 4 кубика...
Этот сказочный рецепт французского тоста работает со многими видами хлеба - белой, цельной пшеницей, булочкой, корицей -риазином, итальянским или французским! Вкусно подается горячим с маслом и...
Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты в этом вкусном манго и персиковом смузи. На вкус лучше, если фрукты заморожен, поэтому я замораживаю свежие фрукты для этого. Время подготовки...
Этот вкусный, но простой рецепт крепа использовался моей семьей в течение нескольких поколений. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 3 Урожай: 6...
Если вы когда -либо выбрали или покупали улу, думая, что собираетесь испечь, делать чипсы и т. Д., А на следующий день это практически мрачный, тогда это идеальный рецепт хлебного фруктового...