Густой, вкусно и питательно, особенно зимой!
Ингредиенты
2 лука, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 чайная ложка тертого свежего имбиря
6 стаканов воды
1 чашка красной чечевицы
1 (15 унций) банка бобов Garbanzo, дренированные
1 (19 унций) Can Cannellini Beans
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров
чашка нарезана кубиками морковь
Кубок нарезанного сельдерея
1 чайная ложка Гарам Масала
1 чайные ложки земли кардамон
чайная ложка земля кайенского перца
чайная ложка наземной тмин
1 столовая ложка оливкового масла
Пошаговый рецепт
В большом горшке соте; Лук, чеснок и имбирь в маленьком оливковом масле в течение около 5 минут.
Добавьте воду, чечевицу, горох, белую фасоль, нарезанные кубиками помидоры, морковь, сельдерей, гарам масала, кардамон, кайенский перец и тмин. Доведите до кипения в течение нескольких минут, затем варите от 1 до 1 1/2 часа или дольше, пока чечевица не станет мягкой.
Пюре половина супа в кухонном комбайне или блендере. Верните пюре из кастрюли, перемешайте и наслаждайтесь!
Пищевая ценность (на порцию)
| 329 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 57г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 329 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 317 мг | 14% |
| Общее углевод 57 г | 21% |
| Диетическое волокно 18г | 64% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 16 мг | 78% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железный 7 мг | 36% |
| Калий 923 мг | 20% |
Вам может понравиться
Этот рецепт запасного ребра свинины был вдохновлен методом тушения повара знаменитостей для ребра Baby Back. Я изменил приправы и увеличивал время приготовления, и я был очень доволен ими каждый раз...
Быстрый и простой способ сделать вкусный, нежный стейк из Нью -Йорка на гриле! Мариновать в течение как минимум 2 часа. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время...
Вкусные свежие травы и смесь перца делают это свежим, легким и здоровым блюдом, которое может быть стороной или основным блюдом. Моя семья любит это в теплые летние ночи. Время подготовки: 45 минут...
Это очень вкусное и простое в создании филиппинского куриного блюда, приготовленного из соевого соуса, чеснока и уксуса. Я могу так же легко удвоить или утроить курицу в этом рецепте, чтобы подавать...
Масло и нежное, эти старые печенья чеддера, приправленные старым заливом, такие же, как ваше любимое угощение в ресторане. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30...