Легкий завтрак омлет.
Ингредиенты
1 (8 унций) картонное жидкое яйцо заменить
1 столовая ложка измельченного сыра чеддера
1 столовая ложка измельченного сыра пармезан
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка красного перца хлопья
1 чайная ложка оливкового масла
чашка нарезанные свежие грибы
1 столовая ложка нарезанного лука
чашка нарезанного свежего шпината, или больше по вкусу
Пошаговый рецепт
Взбейте яйцо заменить, сыр чеддер, сыр пармезан, соль, черный перец, чесночный порошок и хлопья красного перца в миске.
Нагрейте оливковое масло в нестабильной сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте грибы и лук до готовности, от 4 до 5 минут. Добавить шпинат; Готовьте, пока шпинат не побудит, от 3 до 4 минут. Вылейте яичную смесь; Прокрутите кастрюлю вокруг, чтобы равномерно распределить яичную смесь. Готовьте, пока яйцо не будет полностью приготовлена и поставлено посередине, от 5 до 10 минут. Разрезать на клинья.
Пищевая ценность (на порцию)
| 165 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 165 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 8 мг | 3% |
| Натрий 584 мг | 25% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 3 мг | 16% |
| Кальций 135 мг | 10% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 554 мг | 12% |
Вам может понравиться
Я не думал, что мне нравились Apple Fritters, но оказывается, что мне просто не нравятся куски почти необработанного яблока, окруженное пончиком. Может быть, я только что ходил не в то, что мне не...
Этот рецепт спама и яиц быстрый и простой. Я на диете, который требует, я ем в два раза больше белка, чем углеводы, и это сложно, так как я буду явно рис и печенье! После нескольких дней употребления...
Scrambled Tofu "яйца" да, пожалуйста! Если вы недавно начали веганскую диету и не хватаете утешительного завтрака, вот вы! Scrambled Tofu имеет текстуру яичниц с болтунью и может быть...
Приготовьте эти фруктовые сливочные овесы накануне и утром, у вас быстрый, свежий завтрак. Порции: 1 Урожай: 1 порция Ингредиенты чашка квакеры овес (быстрая или старомодная, сырая) чашка нежирного...
Это наверняка самые легкие, самые пушистые блинчики за все время! Частично готовив кукурузную муку перед приготовлением блинов, нет никакого песчаного или горького послевкусия, которое вы иногда...