Добавленный белок из черных бобов добавляет повышение клетчатки, а также позволяет использовать меньше наземной курицы в этом бюджетном сознании на традиционном ужине тако.
Ингредиенты
(12 унций) Пакет без джолков широкой лапши
фунтехт курица или индейка
1 лук, мелко нарезанный
чашка нарезанного зеленого сладкого перца
чашка замороженные кукурузные ядра
2 чайные ложки чили порошка
2 чайные ложки наземной тмин
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 стакана мягкая или средняя сальса
1 чашка консервированной соли добавлена черная фасоль, дренированная и промытая
куриный бульон с рветлым натрием
Сырный сыр чеддер, нарезанный зеленый лук и сметана с низким содержанием жира
Пошаговый рецепт
Подготовьте лапшу в соответствии с указаниями упаковки.
Тем временем коричневый курица с луком, зеленым перцем, кукурузой, порошком чили, тмином, солью и перцем в большой глубокой нерадосленной сковороде, установленной на среднем огне.
Добавьте сальсу, черную фасоль и бульон в сковороду. Довести до кипения; Варить на тупике 10 минут. Добавьте приготовленную лапшу до покрытия. Подавать с тертым сыром чеддер, зеленым луком, сметаной и дополнительной сальсой, чтобы украсить отдельные миски за столом.
Советы
Советы:
Замените лишний надувший говяжий фарш на курицу.
Для более шикарного блюда используйте горячую сальсу и добавьте горячий соус или хлопья с острым перцем по вкусу.
Замените порошок чили и тмин на 4 чайной ложки (20 мл) приправы тако.
Пищевая ценность (на порцию)
| 405 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 55 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 405 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 50 мг | 17% |
| Натрий 721 мг | 31% |
| Общее углевод 55 г | 20% |
| Диетическое волокно 8г | 30% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 23 мг | 114% |
| Кальций 155 мг | 12% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 638 мг | 14% |
Вам может понравиться
Сладкий, острый соус на этих ребрах-с медом, хересами, имбирем и соевым соусом-это сделают эти спарерибы новой фаворитом семьи. Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 4 фунта свинины чашка соевого...
Эти гамбургеры из индейки изготовлены в духовке панируются и запечены - вкусно! Подавать на булочке с пикантным соусом и измельченной капустой, чтобы сделать ее едой. Время подготовки: 20 минут...
Эта мексиканская запеканка легко сделать и очень вкусная. Я часто заменяю молочной индейкой и молочными продуктами с низким содержанием жиров, и это все еще вкусно! Подавайте эту запеканку с чипсами...
Хэш-коричневый картофель выпекается с большим количеством сыра, оттенком тепла и свежего бекона для гарантированного семейного блюда. Время подготовки: 8 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Это рецепт морского гребешка, который я придумал в голове однажды ночью, и буквально выдумал, как я шел. Это просто, замечательно и очень прощается. Я поделился этим с несколькими людьми, и им это...