Добавленный белок из черных бобов добавляет повышение клетчатки, а также позволяет использовать меньше наземной курицы в этом бюджетном сознании на традиционном ужине тако.
Ингредиенты
(12 унций) Пакет без джолков широкой лапши
фунтехт курица или индейка
1 лук, мелко нарезанный
чашка нарезанного зеленого сладкого перца
чашка замороженные кукурузные ядра
2 чайные ложки чили порошка
2 чайные ложки наземной тмин
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 стакана мягкая или средняя сальса
1 чашка консервированной соли добавлена черная фасоль, дренированная и промытая
куриный бульон с рветлым натрием
Сырный сыр чеддер, нарезанный зеленый лук и сметана с низким содержанием жира
Пошаговый рецепт
Подготовьте лапшу в соответствии с указаниями упаковки.
Тем временем коричневый курица с луком, зеленым перцем, кукурузой, порошком чили, тмином, солью и перцем в большой глубокой нерадосленной сковороде, установленной на среднем огне.
Добавьте сальсу, черную фасоль и бульон в сковороду. Довести до кипения; Варить на тупике 10 минут. Добавьте приготовленную лапшу до покрытия. Подавать с тертым сыром чеддер, зеленым луком, сметаной и дополнительной сальсой, чтобы украсить отдельные миски за столом.
Советы
Советы:
Замените лишний надувший говяжий фарш на курицу.
Для более шикарного блюда используйте горячую сальсу и добавьте горячий соус или хлопья с острым перцем по вкусу.
Замените порошок чили и тмин на 4 чайной ложки (20 мл) приправы тако.
Пищевая ценность (на порцию)
| 405 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 55 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 405 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 50 мг | 17% |
| Натрий 721 мг | 31% |
| Общее углевод 55 г | 20% |
| Диетическое волокно 8г | 30% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 23 мг | 114% |
| Кальций 155 мг | 12% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 638 мг | 14% |
Вам может понравиться
Это блюдо из пасты раков популярно в Новом Орлеане. Это блюдо может быть пряным или мягким в зависимости от количества хлопьев красного перца, которое вы используете, так что будьте осторожны. Время...
Это может быть не стейк и картофель, но эта запеканка из говядины и картофеля, увенчанная сыром чеддера, и хлопьями цельной пшеницы, безусловно, является одним из любимых рецептов моего мужа для...
Этот рецепт супа из бычьей хвоста представляет собой сытный, насыщенный суп, который несколько отличается от большинства супов из бычьего хвоста. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 3...
Сочетайте эти стейки из свиной, немецкий грибной соус (рецепт представлен отдельно). Моя еда стоила 5,50 долл. США (1,83 доллара на человека). Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 35 минут...
Это простой рецепт макаронов и сыра с изюминкой тако. Есть несколько способов смешать его и оставить или использовать ингредиенты, которые вы делаете или нет. Хотел бы получить отзыв о том, как вы...