Это легкий и вкусный рецепт Тилапии со Старом Бэй, который занимает всего около 20-25 минут!
Ингредиенты
1 столовая ложка соленого масла
6 замороженных филе тилапии, оттаивая
1 столовая ложка приправы морепродуктов (например, Old Bay)
столовая ложка чесночной соли, или больше по вкусу
2 столовые ложки лимонного сока
1 (10 унций) пакет замороженного брокколи
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Смажьте неглубокое выпечку.
Поместите филе Тилапии в приготовленное блюдо для выпечки. Нарежьте масло на 6 кусочков и поместите 1 на вершине каждого филе. Приправить филе с приправой из морепродуктов и чесночной солью и впрыскивает маленький лимонный сок на каждую. Расположить брокколи вокруг филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока рыба не станет белой и белой, а брокколи не станет немного хрустящей, около 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 143 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 143 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 46 мг | 15% |
| Натрий 779 мг | 34% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 30 мг | 152% |
| Кальций 63 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 565 мг | 12% |
Вам может понравиться
Просто лучший рецепт запеченного Ziti. Я наполовину итальянский, был воспитан лучшей итальянско-американской кухней, и снимал почти 2000 видео рецептов, поэтому, когда вы рассматриваете все эти...
Porcini - самые ароматные грибы, которые вы можете найти. Этот рецепт ризотто объясняет, как сделать ризотто традиционным способом, а также в скороварке. С помощью скороварки вы можете приготовить...
Сердечный и вкусный суп, идеально подходящий для холодных вечеров! Мне нравится подавать это с теплыми булочками или кукурузным хлебом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее...
Приготовленный на тарелке или гриле, открытый или барбекю с капюшоном. Время подготовки: 40 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Дополнительное время: 2 часа Общее время: 4 часа 10 минут...
Мой муж сказал, что это лучший перец чили! Плюс это так легко сделать! Чтобы подать, положите небольшое количество пасты в миску и ложку в чили с квиноа. Добавьте ложку сметаны (веганской или...