Ужин

Old Bay Tilapia с брокколи

25 минут
6 порций

Это легкий и вкусный рецепт Тилапии со Старом Бэй, который занимает всего около 20-25 минут!

Время подготовки:
5 минут
Время приготовления:
20 минут
Общее время:
25 минут
Порции:
6

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка соленого масла

  • 6 замороженных филе тилапии, оттаивая

  • 1 столовая ложка приправы морепродуктов (например, Old Bay)

  • столовая ложка чесночной соли, или больше по вкусу

  • 2 столовые ложки лимонного сока

  • 1 (10 унций) пакет замороженного брокколи

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Смажьте неглубокое выпечку.

  2. Поместите филе Тилапии в приготовленное блюдо для выпечки. Нарежьте масло на 6 кусочков и поместите 1 на вершине каждого филе. Приправить филе с приправой из морепродуктов и чесночной солью и впрыскивает маленький лимонный сок на каждую. Расположить брокколи вокруг филе.

  3. Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока рыба не станет белой и белой, а брокколи не станет немного хрустящей, около 20 минут.

Пищевая ценность (на порцию)

143 Калории
Жиры
Углеводы
24г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 6
Калории 143
Дневная норма
Общий жир 4г 5%
Насыщенный жир 2г 8%
Холестерин 46 мг 15%
Натрий 779 мг 34%
Общий углевод 3г 1%
Диетическое волокно 1г 5%
Всего сахара 1 г
Белок 24г
Витамин С 30 мг 152%
Кальций 63 мг 5%
Железный 1 мг 3%
Калий 565 мг 12%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Кале с киви

Забегайте здоровую капусту с киви, имбирем, чесноком и большим количеством черного перца для отличного вегетарианского бокового блюда. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее...

Курица почти карбонара

Как и многие другие, прямо сейчас я ищу способы использовать остатки и предметы кладовой, чтобы избежать дополнительных поездок в продуктовый магазин и сэкономить деньги. У меня были остатки...

Дважды запеченный картофель для морозильной камеры

Можно подумать, что вы провели весь день на кухне, когда подаете этот картофель в качестве гарнира. Не стесняйтесь приправить картофельную начинку по вашему вкусу. Время подготовки: 20 минут Время...

Китайский куриный жареный рис

Этот рецепт жареного риса с куриной жареным вкусом, как то, что они подают в ресторанах. Жаркое с курицей, рисом, соевым соусом и овощами, такими как горох, морковь, сельдерей и сладкий перец. Моя...

Фидео (мексиканские спагетти)

Очень необычное, но очень вкусное блюдо из пасты. Мой мексиканский дедушка делал это, и я делаю это в память о нем. Для тебя, Пепе! Надеюсь, вам все это тоже понравится! Гой! (Наслаждаться!) Время...