Это легкий и вкусный рецепт Тилапии со Старом Бэй, который занимает всего около 20-25 минут!
Ингредиенты
1 столовая ложка соленого масла
6 замороженных филе тилапии, оттаивая
1 столовая ложка приправы морепродуктов (например, Old Bay)
столовая ложка чесночной соли, или больше по вкусу
2 столовые ложки лимонного сока
1 (10 унций) пакет замороженного брокколи
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Смажьте неглубокое выпечку.
Поместите филе Тилапии в приготовленное блюдо для выпечки. Нарежьте масло на 6 кусочков и поместите 1 на вершине каждого филе. Приправить филе с приправой из морепродуктов и чесночной солью и впрыскивает маленький лимонный сок на каждую. Расположить брокколи вокруг филе.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока рыба не станет белой и белой, а брокколи не станет немного хрустящей, около 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 143 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 143 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 46 мг | 15% |
| Натрий 779 мг | 34% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 30 мг | 152% |
| Кальций 63 мг | 5% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 565 мг | 12% |
Вам может понравиться
Забегайте здоровую капусту с киви, имбирем, чесноком и большим количеством черного перца для отличного вегетарианского бокового блюда. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Общее...
Как и многие другие, прямо сейчас я ищу способы использовать остатки и предметы кладовой, чтобы избежать дополнительных поездок в продуктовый магазин и сэкономить деньги. У меня были остатки...
Можно подумать, что вы провели весь день на кухне, когда подаете этот картофель в качестве гарнира. Не стесняйтесь приправить картофельную начинку по вашему вкусу. Время подготовки: 20 минут Время...
Этот рецепт жареного риса с куриной жареным вкусом, как то, что они подают в ресторанах. Жаркое с курицей, рисом, соевым соусом и овощами, такими как горох, морковь, сельдерей и сладкий перец. Моя...
Очень необычное, но очень вкусное блюдо из пасты. Мой мексиканский дедушка делал это, и я делаю это в память о нем. Для тебя, Пепе! Надеюсь, вам все это тоже понравится! Гой! (Наслаждаться!) Время...