Легкий рецепт каменной рыбы с шпинатом, помидорами и лимоном, приготовленным в одном блюде для отличного дегустационного блюда.
Ингредиенты
5 чашек свежего шпината
2 (6 унций) филе камни Рок -Рыба
10 помидоров вишни, пополам пополам
Чашка овощного бульона
2 столовые ложки измельченных свежего укропа
чайная ложка лимонного перца
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка луковой порошки
соль и молотый черный перец по вкусу
2 ломтика лимонных ломтиков
2 ломтика лука
1 чайная ложка масла
Пошаговый рецепт
-
Соберите все ингредиенты. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Dotdash Meredith Food Studios
-
Слои шпинат на дне 2-квартовой выпечки. Расположить скалы на вершине; Разбросайте помидоры вокруг Rockfish. Вылейте бульон и приправьте скалы с укропом, лимонным перцем, чесночным порошком, луковым порошком, солью и перцем. Поместите кусочек лимона и лука на каждое филе; Вершина с маслом. Накройте все блюдо алюминиевой фольгой.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопья, от 20 до 25 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 233 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 36г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 233 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 64 мг | 21% |
| Натрий 417 мг | 18% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 36г | |
| Витамин С 52 мг | 260% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 20% |
| Калий 1372 мг | 29% |
Вам может понравиться
Этот легкий рецепт говядины со солонией с капустой быстрый и простой. Не суета, которая отлично подходит для Дня Святого Патрика или семейного ужина в неделю. Время подготовки: 15 минут Время...
Краткие куриные грудки, подаваемые с сальсой, сыром котиджи и кинзой для прекрасного вкуса на юг. Вся семья любит это! Легко и быстро. Украсить с нарезанным авокадо и сметаной, если хотите. Подавать...
Я смотрел много эпизодов кухни дедушки и, наконец, решил собрать что -то похожее с ингредиентами, которые у меня были под рукой! Я был очень осторожен в том, чтобы использовать йогурт в прошлом, но я...
Один из местных фаворитов Гавайев. Легко сделать и всегда приятно толпа. Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 Банч водопровод 1 (12 унций...
Отлично подходит для вечеринки или ужина. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты 1 (18 унций) упаковка гавайских...