Ужин

Однополосная скала

35 минут
2 порции

Легкий рецепт каменной рыбы с шпинатом, помидорами и лимоном, приготовленным в одном блюде для отличного дегустационного блюда.

Время подготовки:
15 минут
Время приготовления:
20 минут
Общее время:
35 минут
Порции:
2

Ингредиенты

  • 5 чашек свежего шпината

  • 2 (6 унций) филе камни Рок -Рыба

  • 10 помидоров вишни, пополам пополам

  • Чашка овощного бульона

  • 2 столовые ложки измельченных свежего укропа

  • чайная ложка лимонного перца

  • чайная ложка чесночного порошка

  • чайная ложка луковой порошки

  • соль и молотый черный перец по вкусу

  • 2 ломтика лимонных ломтиков

  • 2 ломтика лука

  • 1 чайная ложка масла

Пошаговый рецепт

  1. Соберите все ингредиенты. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Слои шпинат на дне 2-квартовой выпечки. Расположить скалы на вершине; Разбросайте помидоры вокруг Rockfish. Вылейте бульон и приправьте скалы с укропом, лимонным перцем, чесночным порошком, луковым порошком, солью и перцем. Поместите кусочек лимона и лука на каждое филе; Вершина с маслом. Накройте все блюдо алюминиевой фольгой.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопья, от 20 до 25 минут.

    Dotdash Meredith Food Studios

Пищевая ценность (на порцию)

233 Калории
Жиры
12г Углеводы
36г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 2
Калории 233
Дневная норма
Общий жир 6 г 7%
Насыщенный жир 2г 10%
Холестерин 64 мг 21%
Натрий 417 мг 18%
Общее углевод 12 г 4%
Диетическое волокно 4г 14%
Всего сахара 2 г
Белок 36г
Витамин С 52 мг 260%
Кальций 121 мг 9%
Железо 4 мг 20%
Калий 1372 мг 29%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Салат из капусты с авокадо

Жирный, пряный, бодрящий и свежий, этот темно -зеленый салат из капусты с авокадо является быстрым и здоровым дополнением к любому основному блюдам или является идеальным обедом сам по себе! Время...

Марокканская персиковая жареная курица

Настоящая толпа удовольствие, эта сладкая курица очень сочная и очень хорошо сочетается с белым рисом. Я изменил его из оригинального рецепта DJEDJAD, который требует абрикосов. Время подготовки: 25...

Куриная и брокколи запеканка

Вкусная запеканка из курицы и брокколи без консервированного супа! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час 10 минут Порции: 12 Урожай: 1 9x13-дюймовая запеканка...

Картофельная и кукурузная похлебая (морозильная свалка)

Приготовьтесь вперед, заморозите и сбросьте в медленную плиту в день, когда вы хотите наслаждаться. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 8 часов Общее время: 8 часов 10 минут Порции: 6...

Семейная семейная пастуха

Супер легкий, быстрый и очень вкусная жареная тилапия. Семейный фаворит для поколений. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 20 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...