Легкий рецепт каменной рыбы с шпинатом, помидорами и лимоном, приготовленным в одном блюде для отличного дегустационного блюда.
Ингредиенты
5 чашек свежего шпината
2 (6 унций) филе камни Рок -Рыба
10 помидоров вишни, пополам пополам
Чашка овощного бульона
2 столовые ложки измельченных свежего укропа
чайная ложка лимонного перца
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка луковой порошки
соль и молотый черный перец по вкусу
2 ломтика лимонных ломтиков
2 ломтика лука
1 чайная ложка масла
Пошаговый рецепт
-
Соберите все ингредиенты. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Dotdash Meredith Food Studios
-
Слои шпинат на дне 2-квартовой выпечки. Расположить скалы на вершине; Разбросайте помидоры вокруг Rockfish. Вылейте бульон и приправьте скалы с укропом, лимонным перцем, чесночным порошком, луковым порошком, солью и перцем. Поместите кусочек лимона и лука на каждое филе; Вершина с маслом. Накройте все блюдо алюминиевой фольгой.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопья, от 20 до 25 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Пищевая ценность (на порцию)
| 233 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 36г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 233 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 64 мг | 21% |
| Натрий 417 мг | 18% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 36г | |
| Витамин С 52 мг | 260% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 20% |
| Калий 1372 мг | 29% |
Вам может понравиться
Этот соевый свай (также известный как база) легкий, ароматный, и его так легко сделать. Большая часть времени позволяет рыбе готовить в горячей жидкости со вкусом сои. Подавать с рисом, чтобы собрать...
Куриные грудки без кожи, фаршированные песто, высушенные на солнце, моцарелла и сыр пармезан с чесночной бальзамической глазурью. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Подавайте эти шашлыки с курицей томатов с рисом или кус -кус, или они могут стоять в одиночестве в качестве закуски. Я рекомендую замочить деревянные шампуры, прежде чем начать подготовку. Время...
Быстрое, вкусное блюдо, которое наверняка произведет впечатление на любого гостя и так легко собрать вместе. Подавать с стороной пасты, и они подумают, что они в Италии! Время подготовки: 15 минут...
Эти куриные барабанные палочки с оранжевым оранжевым остеклением всегда являются хитом, когда я делаю их на вечеринки и ужины в день бокса, потому что курица всегда сочной. Люди любят глазурь - они...